Чи доводилося вам коли-небудь відчувати, що ви не заслуговуєте на те, чого досягли? Якщо ваша відповідь - "так", то велика ймовірність, що "синдром самозванця" - це про вас. А також про безліч інших успішних і відомих особистостей, в тому числі: Наталі Портман, Пенелопу Круз, Тома Харді і Кару Делевінь.
Вперше дала визначення цьому явищу професор психології Полін Роуз Клансі у 80-х роках минулого століття. Вона описала "синдром самозванця" як "внутрішнє відчуття сумніву в своїх інтелектуальних здібностях, яке особливо часто зустрічається серед жінок з високим рівнем досягнень".
Психологи кажуть, що до 70% успішних людей у всьому світі можуть відчувати його. Ця проблема може особливо гостро з'являтися в певні моменти життя: після серйозних досягнень, напередодні кар'єрного зростання або коли ви стикаєтесь з чужим негативним уявленням щодо ваших здібностей.
Як зрозуміти, що я схильний(а) до "синдрому самозванця"?
Існує 6 ознак, які свідчать про те, що людина схильна до "синдрому самозванця". При цьому досить і двох, щоб підтвердити невтішні висновки.
Цикл самозванця. Тут важливо зрозуміти, як людина поводиться на різних етапах підготовки завдання, яке згодом буде оцінено. Цикл починається з тривожного стану, який призводить або до надмірної підготовки, або до того, аби відкласти завдання на останній момент і судомних спроб доробити все в останні години. Якщо все ж робота була оцінена позитивно, то людей з "синдромом самозванця" видає їх реакція. Коли людина витратила занадто багато зусиль на підготовку - вона відчуває себе незатишно, коли її хвалять, адже вона вважає, що заслуга полягає не в її здібностях або талантах, а наполегливій праці. Коли вона готувалася в останній момент і отримала схвальні відгуки про свою роботу, вона спише все лише на удачу.
Перфекціонізм. Це якість, яке зазвичай йде поруч з "синдромом самозванця". Такі люди постійно порівнюють себе з оточуючими, при цьому порівняння на чужу користь приносить їм болісно-негативні емоції. Вони прагнуть бути кращими чи особливими, тому неможливість цього призводить до свідомої соціальної ізоляції. Через це вони можуть різко обривати контакти з людьми, з якими до цього добре спілкувалися.
Супермен/супервумен. Якщо люди, які хочуть бути кращими, прагнуть тільки до ідеального результату, то люди з амбіціями супергероя ще й хочуть мінімізувати свої зусилля (але отримати той же блискучий результат). Якщо ж роботу не вдається виконати з першого разу, легко і бездоганно - така людина знову відчуває емоційні переживання.
Страх перед невдачею. При перспективі оцінювання у людей з "синдромом самозванця" підвищується рівень тривожності і активізується страх провалу. Будь-які похибки в роботі або виконання не на тому рівні, як очікувалося, призводять до сорому і почуття провини. Щоб уникнути цього страху, люди часто вважають за краще готуватися занадто ґрунтовно, витрачаючи масу зайвих зусиль.
Заперечення власних здібностей і неприйняття похвали. Такі люди не здатні адекватно ставитися до власних досягнень. Вони списують свої перемоги на зовнішні чинники, які для них не мають зв'язку з їх власною особистістю і компетенціями. Навіть об'єктивні підтвердження (дипломи, відзнаки і свідоцтва) не допомагають прийняти свій успіх як особисту заслугу.
Страх і почуття провини, пов'язані з успіхом. Як і на багатьох інших людей, на особистостей з "синдромом самозванця" сильно впливає їх оточення: друзі та близькі. Якщо в домашньому середовищі до їхніх досягнень ставляться прохолодно, вони інтуїтивно дистанціюються. Почуття провини захльостує їх з головою, коли вони розуміють, що відрізняються від інших. Успіх для таких людей тісно пов'язаний з негативними емоціями і страхом бути відкинутими своїм оточенням через нерозуміння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому кохання, яке показують у фільмах, не існує в реальному житті
Як подолати "синдром самозванця"?
"Синдром самозванця" по суті мешкає тільки в нашій голові. І одним з перших кроків з його подолання може стати відстеження власних думок. Як тільки помічаєте, що думаєте про власний успіх в негативних тонах, задайте собі питання: "Чи допомагають мені ці думки або заважають?" Єдина відмінність між тими, хто відчуває себе "самозванцем", та іншими - в реакції. Люди, яким не знайомий "синдром самозванця", не є більш розумними або компетентними, у них просто не виникає думок, що їх здобутки не заслужені. Тому просто треба навчитися реагувати на свої успіхи так, як це роблять "несамозванці": цінувати конструктивну критику, не боятися просити про допомогу, відкинути порівняння з оточуючими, визнати, що "досить добре" - це відмінний результат (і набагато більш реалістичний, ніж "ідеальний").
Психологи пропонують 4 кроки, які допоможуть побороти "синдром самозванця":
1. Позначте свої сильні сторони. Згадайте про свої здібності і уміння. Зверніть також увагу на те, як ви використовуєте свої навички в роботі і повсякденних справах. Ви здивуєтеся, коли зрозумієте, як багато сильних сторін у вас є. На жаль, дуже часто ми перестаємо надавати значення тому, що у нас добре виходить завдяки накопиченому досвіду, здібностям чи кваліфікаціям. Ці заслуги переходять в розряд звичайних, а це не правильно.
2. Поговоріть з тим, кому довіряєте. Буває корисно поділитися тим, що ви відчуваєте, з близькою людиною або наставником. Він зможе подивитися на ситуацію з боку, вислухати і допомогти відстежити думки, які призводять до негативних переживань. Або поділитися власним досвідом - якщо ми дізнаємося, що хтось був у схожій ситуації, рівень стресу знижується.
3. Позбавтеся від неправильних установок. "Я не повинен робити помилок, тому що помилка - це провал, який знищить мою компетентність в очах колег і керівництва". Всі ці нав'язливі думки тільки посилюють стрес і стимулюють стан тривожності. Перестаньте орієнтуватися на очікування інших - ви вже цінні тим, що ви унікальні.
4. Почніть отримувати досвід зі своїх помилок, а не зациклюватися на них. Люди, які схильні до "синдрому самозванця", бояться робити помилки, але помилки - це невід'ємна частина навчання. Визнаючи їх, а не соромлячись і намагаючись забути, ви зможете отримати з них уроки, які допоможуть вам успішніше рухатися вперед.
"Синдром самозванця" і знаменитості
Важко повірити, що оскароносні актори і популярні моделі можуть відчувати будь-які труднощі з прийняттям власних успіхів. І все ж деякі зірки зізнаються, що бояться "викриття" і вважають, що не заслуговують на свої регалії.
Пенелопа Круз: "Кожен раз, коли я починаю працювати на знімальному майданчику нового проекту, я відчуваю ті відчуття, коли знімаєшся вперше. Щоразу у мене з'являється один і той же страх, що мене звільнять. На першому тижні зйомок в черговому фільмі мені здається, що мене виженуть! "
Наталі Портман: "Я повинна зізнатися, що дотепер не відчуваю власної цінності. Мені доводиться нагадувати собі - "ти знаходишся тут не просто так". Сьогодні я почуваюся так само, коли я тільки почала вчитися в Гарварді в 1999 році. Тоді мені здавалося, що сталася якась помилка - я не досить розумна, щоб перебувати тут, і кожен раз, коли я відкривала рот, мені доводилося доводити, що я не просто дурна актриса".
Кейт Вінслет: "Те, що інші люди думають про мене, до сих пір залишається для мене загадкою. Я люблю грати, і завжди намагаюся викластися на всі сто. Але навіть зараз мене лякають всі ці пікантні сцени. У мене відразу з'являються думки: "Боже мій, я зовсім бездарна, і зараз усі це побачать. Вони вибрали не ту людину на кастингу". Але поступово я зрозуміла, що ці нерви - це теж частина мене".
Джоді Фостер (про отримання "Оскара" за кращу жіночу роль, фільм "Обвинувачені"): "Мені здавалося, що це була просто випадковість. Те ж саме я відчувала, коли вперше заходила в кампус в Єлі. Я думала, всі зараз розкриється, і вони заберуть "Оскар" назад".
Кара Делевінь: "Коли ти усіма силами намагаєшся розвеселити або ощасливити людей тим, що ти робиш, все одно залишаються незадоволені. І ти думаєш: "Я так сильно намагалася і зробила все можливе. Я повністю виснажена". Починає здаватися, що ти постійно розчаровуєш оточуючих, і тоді виникає питання: "Що я взагалі намагаюся робити? Для кого це все? ". Через деякий час я стала розуміти, що робота і отримання чужого схвалення - не найголовніше в житті. Звичайно, кар'єра - це важливо, але це не все. Так, я пишаюся своїми заслугами, але не можу сказати, що відчуваю безмежне щастя з приводу них".
Том Харді: "Думаю, люди дивуються, чому зі мною треба було робити інтерв'ю. "Хто, чорт забирай, цей чувак з кривими зубами і бородою? Хто ця потвора? "Кажу вам: ніхто не купить журнал з бородою на обкладинці".
5 
5298
Коментарі