Після 40 років силові тренування допомагають не лише підтримувати форму, а й розвивати силу, яка стане у пригоді в повсякденному житті та у старшому віці. Якщо часу на спорт небагато, варто звернути увагу на комплексні вправи, які одночасно задіюють кілька груп м'язів.
Про дві такі вправи для нижньої частини тіла розповіли у Woman&Home. Видання поспілкувалося з 59-річною сертифікованою тренеркою Джилл Браун, яка переважно працює з жінками віком від 40 років і допомагає їм розвивати функціональну силу.
Однією з улюблених вправ тренерки є станова тяга на прямих ногах, а також її варіація на одній нозі - румунська тяга. Їх виконують із гантелями або штангою. Вони зміцнюють м'язи нижньої частини тіла, покращують стабільність і рухливість, а також допомагає практикувати техніку виконання, яка знадобиться й для інших вправ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для жіночого здоров'я: як розслабити таз і повернути тілу легкість
Як виконувати станову тягу на прямих ногах
Станьте так, щоб стопи були на ширині стегон. Тримайте гантелі або штангу над серединою стоп, а руки розташуйте на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, але не збільшуйте кут згинання під час виконання вправи. Гомілки мають залишатися у вертикальному положенні. Відводьте стегна назад, доки не відчуєте сильне розтягнення задньої поверхні стегна. Стежте за тим, щоб спина залишалася рівною. Відштовхуючись п'ятами та виводячи стегна вперед, поверніться у вихідне положення.
Плаский живіт не завжди означає сильні м'язи преса. Важливу роль відіграє кор - група м'язів, які допомагають стабілізувати хребет, підтримувати тіло та контролювати рухи. Фітнес-тренерка Анастасія Рібун показала чотири вправи, які допомагають зміцнити глибокі м'язи живота та тазового дна. Водночас вона наголосила, що не варто порівнювати власний живіт із фотографіями в мережі. Його вигляд природно змінюється після їжі, під час дихання та залежно від положення тіла. За словами тренерки, не існує вправ, які можуть локально спалити жир саме на животі. Водночас регулярна робота над кором допомагає м'язам правильно виконувати свою функцію, що може впливати на поставу, тонус і зовнішній вигляд живота.
1 
9
Коментарі