Помилково вважати, що для зниження ваги не треба їсти ягоди.
Головна умова для цих продуктів - стежити за порцією, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко в Instagram.
За її словами, у ягодах міститься багато вітамінів і їх не варто викидати з раціону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Куркума врятує від депресії та інших захворювань
"Ягоди – це здоровий продукт, який спокійно можна їсти, оскільки вони низькокалорійні, але багаті клітковиною, вітаміном С і антиоксидантами. У день, в ідеалі, має бути хоча б 100 грамів ягід у раціоні", – сказала експертка.
Вона також наголосила, що різноманітний раціон є запорукою здоров'я, тому важливо включати в меню різні ягоди.
Рейтинг семи найкорисніших ягід
Полуниця - джерело вітаміну С. Знижує ризик серцевих захворювань та допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Малина багата клітковиною і поліфенолами-антиоксидантами, які ефективно борються з окислювальним стресом.
Чорниця допомагає подолати різні запальні процеси в організмі.
Виноград. Знижує рівень холестерину в крові та ризик діабету другого типу, а також поліпшує здоров'я мозку. Крім того, його насіння і шкірка повні антиоксидантів.
Асаї. Ці ягоди містять велику кількість антиоксидантів.
Лохина. Є відмінним джерелом вітаміну К, вітаміну С та безлічі антиоксидантів.
Журавлина зменшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів. ⠀
"Будь-які ягоди допомагають організму боротися з наслідками стресу через наявність великої кількості антиоксидантів і різного набору вітамінів. Калорійність ягід коливається від 30 до 70 ккал на 100 грамів. Якщо не вдається додавати у свій раціон ягоди щодня, намагайтеся це робити хоча б двічі-тричі на тиждень", – додала Ольга Усенко.
Дієтологи назвали продукти, які допоможуть схуднути, коли людина спить. Експерти кажуть, що низькокалорійні продукти багаті на клітковину та білок - це ідеальний варіант. У ківі, наприклад, лише 45 калорій, і він збагачений вітаміном C. У складі має 2 г клітковини, яка поліпшує травлення і зменшує запалення.
7 
35413
Коментарі