Порадили, як покращити сон і мати багато енергії

Необхідна умова міцного імунітету, молодості, стрункості і гарного самопочуття зранку і вдень - це хороший сон.

Але проблема поганого сну знайома багатьом людям, пише РБК-Україна.

Як налагодити режим сну і в результаті підняти рівень енергії, розповіла дієтологиня Ганна Єлькіна. Експертка дала кілька простих, але дієвих порад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як доглядати за шкірою, щоб вона сяяла

За її словами, щоб поліпшити сон, треба відмовитись від кофеїну за 5-7 годин до сну. Варто згадати, що кофеїн - це не тільки кава, але і матча, зелений чай. Какао пити можна за кілька годин до сну, але не пізно ввечері. Також слід забрати алкоголь з життя - він скорочує довгу фазу глибокого сну відновлення, а це впливає на якість сну. Не використовувати ввечері продукти, багаті вуглеводами або цукровмісні продукти - вони стимулюють викид кортизолу, а це впливає на процес засинання. Їсти варто за 2, а краще 3 години до сну, щоб в організмі було відчуття легкості, і було б легко заснути.

Розслабтеся - зробіть собі ванну з сіллю, полежіть на масажному килимку 20-30 хвилин, спробуйте дихальні практики, використовуйте маску для сну, в ідеалі, шовкову.

Зранку можна випити склянку теплої води з хлорофілом натщесерце. Якщо нервуєте, то випийте магній в дозі 400мг на добу, він трохи заспокоїть вас і допоможе легше заснути. Пийте чай Тулса протягом дня, він є природним антидепресантом і чудово розслабляє, готуючи до сну.

×