понеділок, 07 вересня 2020 23:46

Порадили, як покращити сон і мати багато енергії

Порадили, як покращити сон і мати багато енергії
Кілька щоденних звичок помітно можуть покращити сон. Фото: pixabay

Необхідна умова міцного імунітету, молодості, стрункості і гарного самопочуття зранку і вдень - це хороший сон.

Але проблема поганого сну знайома багатьом людям, пише РБК-Україна.

Як налагодити режим сну і в результаті підняти рівень енергії, розповіла дієтологиня Ганна Єлькіна. Експертка дала кілька простих, але дієвих порад.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як доглядати за шкірою, щоб вона сяяла

За її словами, щоб поліпшити сон, треба відмовитись від кофеїну за 5-7 годин до сну. Варто згадати, що кофеїн - це не тільки кава, але і матча, зелений чай. Какао пити можна за кілька годин до сну, але не пізно ввечері. Також слід забрати алкоголь з життя - він скорочує довгу фазу глибокого сну відновлення, а це впливає на якість сну. Не використовувати ввечері продукти, багаті вуглеводами або цукровмісні продукти - вони стимулюють викид кортизолу, а це впливає на процес засинання. Їсти варто за 2, а краще 3 години до сну, щоб в організмі було відчуття легкості, і було б легко заснути.

Розслабтеся - зробіть собі ванну з сіллю, полежіть на масажному килимку 20-30 хвилин, спробуйте дихальні практики, використовуйте маску для сну, в ідеалі, шовкову.

Зранку можна випити склянку теплої води з хлорофілом натщесерце. Якщо нервуєте, то випийте магній в дозі 400мг на добу, він трохи заспокоїть вас і допоможе легше заснути. Пийте чай Тулса протягом дня, він є природним антидепресантом і чудово розслабляє, готуючи до сну.

Якщо їсти збалансовану їжу, то це допомагає залишатись красивими зовні і підтримувати організм у хорошому стані. Це також позитивно впливає на шкіру, волосся та нігті. За показниками вітамінів варто стежити, тому до раціону слід додати певні продукти.

Зараз ви читаєте новину «Порадили, як покращити сон і мати багато енергії». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути