Почнете худнути на очах: 8 порад, як прискорити метаболізм

6

Обмін речовин відіграє фундаментальну роль у відносинах між тим, що ми їмо, нашою енергією та масою тіла.

Швидкий метаболізм дозволяє спалювати калорії навіть у стані спокою. Повільний метаболізм сигналізує про те, що потрібно споживати менше калорій, пише Vogue Italy.

Занадто багато їжі призводить до збільшення ваги, занадто мало – до уповільнення обміну речовин. Баланс є ключовим. Дієтологи рекомендують триразове харчування. Один або два білкові, або фруктові перекуси з низьким вмістом цукру можуть бути корисними.

Дієтологи пропонують вісім природних способів, які допоможуть "розбудити" свій метаболізм й бути у чудовій формі.

Пийте більше води

Необхідно пити не менше 2 л на день. Особливо вранці натще та між прийомами їжі. Це не лише допоможе вам почуватися більш ситим. Нестача води може призвести до зниження метаболізму, оскільки тілу потрібна вода для переробки калорій.

 

Тренуйтеся

10 хв. активного тренування тричі на день вплинуть на ваше здоров'я.та допоможуть спалювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Поєднуйте кардіо з силовими тренуваннями.

 

Їжте білок

Вживання білка допомагає збільшити метаболізм не лише тому, що він підтримує м'язи. Процес його вживання вимагає від вашого тіла старанної роботи, щоб перетравлювати та засвоїти його.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стрес, апатія, безсоння: який чай допоможе заспокоїти нервову систему

Зелений чай замість кави

Зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава, але приносить нашому організму безліч переваг. Він багатий на протизапальні та антиоксидантні речовини, які допомагають прискорити метаболізм.

 

Обирайте необроблені продукти

Максимально приберіть зі свого раціону оброблені, рафіновані, консервовані та попередньо приготовлені продукти та додайте свіжих та "живих" продуктів. Наприклад, сезонні фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння. Це принесе користь не тільки вашому здоров'ю, але й допоможе спалювати більше калорій.

 

Працюйте стоячи

Тривале сидіння спалює мінімальну кількість калорій. Виконуючи невеликі перерви між роботою, прогулюючись по офісу чи роблячи невелику розтяжку, ми струшуємо метаболізм.

Додайти гостроти

Гостра їжа може вплинути на метаболізм, хоча й помірно. Перець чилі крім протизапальних та знеболювальних властивостей, виконує термогенну функцію, що стимулює обмін речовин.

 

Бережіть свій сон

Сон не впливає безпосередньо на обмін речовин. Проте безсонна чи неспокійна ніч створює гормональний дисбаланс, який посилює апетит протягом дня, роблячи нас голодними.

×