Зіркова тренерка Марина Боржемська поділилася, коли можна займатись фізичними вправами після пологів.
Поради опублікувала в своєму Instagram.
Передусім зазначила, що після природних пологів можна починати тренування через 6-8 тижнів, тоді як після кесаревого розтину - через 8-12 тижнів. Звісно, за умови відсутності ускладнень та з дозволу лікаря.
Тренування допоможуть відновити м'язи тазового дна, підтягнути живіт та глибокі м'язи кора, поліпшити поставу та запустити метаболізм без стресу. Крім того, заняття повернуть відчуття контролю над власним тілом.
Тренерка наголосила - поки що не можна качати прес у класичному вигляді, робити планку, також не рекомендує стрибки та біг, різкі скручування та інтенсивне кардіо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітнес-тренерка з медичною освітою показала ефективні вправи для схуднення
Також акцентувала увагу, що після вагітності у багатьох жінок є діастаз прямих м'язів живота. Якщо його ігнорувати, то живіт може "випирати" навіть у худих, з'являються болі в спині та погіршується постава.Саме тому після пологів варто не качати прес, а відновлювати кор через правильні вправи та дихання.
Щодо харчування, то Боржемська не радить дотримуватись жодних жорстких дієт, натомість вживати достатньо білка і води.
"Головне, що варто запам'ятати: тіло після пологів - не зламане, воно просто потребує часу та грамотного підходу . М'яко, послідовно, без стресу", - написала тренерка.
Раніше Боржемська поділилася, як тримає себе у формі. Вона показала тренування, яке допоможе відчути легкість у тілі та прилив енергії. Спочатку зробила розминку, щоб розігріти м'язи та підготувати тіло до вправ. Потім перейшла до занять із гантелями: згинання та відведення рук для роботи над біцепсами й плечима, присідання та випади для зміцнення ніг і сідниць.
6 
1
Коментарі