Як правильно пити алкоголь під час схуднення

Спортивний дієтолог Дарина Маханєва розповіла про вживання алкоголю під час схуднення.

Одна з причин, чому категорично забороняється пити оковиту під час дієти - велика калорійнось (на 1 гр. - 7 калорій). Ці калорії пусті, тобто не мають ніякої харчової цінності у вигляді білків, жирів та вуглеводів. Жирна закуска до алкоголю приводить до профіциту калорій.

Інша причина - психологічна. Коли ви п'єте алкоголь, то відразу забуваєте про калорії. Спиртне збільшує апетит та тягу до соленої та жирної їжі.

Алкоголь заважає синтезу білка, перешкоджає відновленню м'язової тканини, знижує рівень тестостерону, вимиває вітаміни і мінерали.

На щастя, існує кілька правил правильного вживання алкоголю під час схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їж та худни: інтервальне голодування набирає популярності серед дієт

1. Важливо, що саме ви п'єте. Краще надати перевагу "чистим" напоям, а не коктейлям, в яких багато сиропів та різних добавок. Якщо ж ви вибираєте вино, то віддайте перевагу сухому сорту і переконайтеся, що виробник не підсолоджувати напій доданим цукром.

2. Розбавляти спиртне. Мова йде не про неякісний або підроблений алкоголь, а про спосіб зміни калорійності напою шляхом нехитрого змішування з дієтичної содою або водою без цукру. А якщо ви ще додасте лимона і льоду, тоді калорійність вашого напою знизиться ще більше.

3. Важлива кількість випитого. Норма у всіх різна. На швидкість розщеплення алкоголю в організмі впливає безліч факторів, таких як вага, вік, активність, їжа. 1 келих вина ніяк не вплине схуднення, а от від цілої пляшки варто відмовитись.

4. Що їсти? Перш за все варто обмежити споживання жирів (до 0,3 гр / кг.) і вуглеводів (до 1,5 г / кг.). Не варто набирати ці норми цукерками або булками, краще віддайте перевагу білковій їжі і овочам. Сплануйте свій раціон в день вживання алкоголю заздалегідь, з урахуванням того, скільки ви вип'єте, тобто залишаємо невеликий дефіцит калорій.

×