20 присідань щодня: чи допоможе це зміцнити м'язи

Завдяки присіданням можна наростити м'язи ніг – квадрицепсів, підколінних сухожиль та литок.

Також завдяки такій вправі можна активізувати сідниці й м'язи спини, пише "Чемпіонат".

Саме присідання ввійшли у список базових вправ, з яких починають прокачувати ноги та сідниці. Але думки тренерів, наскільки вони ефективні в результатах та яка кількість потрібна, розділилися. Одні вважають, що такий режим збільшує ефективність, інші рекомендують робити перерви для відновлення м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Одна з поз йоги допомагає розслабитися і покращити травлення

За словами фітнес-тренера Станіслава Вахрушева, є режим, який доцільніший при присіданнях. Він стверджує, що ефект від кількості присідань буде індивідуальний для кожного. 20 присідань щодня – це небагато, відповідно ефект залежатиме від фізичних даних конкретної людини. Якщо малорухливий спосіб життя, немає тренувань поза присіданнями, то перші ефекти будуть помітні вже за декілька днів. Але в разі регулярних занять спортом це не дасть помітних результатів.

20 присідань у день будуть ефективні, доки організм не адаптується до фізичного навантаження. На це може піти кілька тижнів, але надалі доведеться збільшити навантаження.

При цьому збільшення витривалості тіла також залежить від фізичних даних. Важливу роль відіграє й тип харчування. Якщо м'язову масу можна збільшити, то витривалість збільшиться лише в тих, хто до цього зовсім не займався спортом. Якщо людина в хорошій фізичній формі, то таке навантаження не дасть результату.

Щоб збільшити ефективність присідань, після адаптування до навантажень можна додавати нові елементи та вправи, трохи міняти підхід. Для більшої ефективності присідань необхідно робити періодизацію навантажень, тренуватися за допомогою різного спортивного обладнання, збільшувати обсяг та інтенсивність вправ.

Слід розуміти, що рано чи пізно організм пристосовується до будь-якого навантаження. Тому, щоб зберігати прогрес, доведеться збільшувати інтенсивність.

×