Многие замечают, что просыпается ночью примерно в одно и то же время, даже если нет. Выяснили, что регулярное ночное пробуждение может быть связано с биоритмами нашего организма, стрессом или нарушениями сна.
Важную роль играют также эмоциональное состояние и уровень кортизола. Понимание причин такого пробуждения поможет лучше контролировать свой режим сна и улучшить его качество, пишет swinburne.
Исследование, проведенное учеными из Центра психического здоровья при Технологическом университете Свинберна, показало, что одной из главных причин ночных пробуждений является стресс и привычка просматривать новости перед сном, особенно негативные. Это явление получило название "думскролинг", когда человек постоянно просматривает новостные ленты в интернете, часто бессознательно задерживая внимание на негативных событиях. В результате такие новости становятся триггером для тревоги и стресса, что влияет на качество сна.
Что известно о ночных пробуждениях
Около трети человечества регулярно просыпается ночью между 3:00 и 4:00 утра. Это не всегда связано с кошмарами, хотя и тревожные сны могут являться фактором. Основными причинами является нарушение режима сна, например, легание после 23:00, недостаточное количество свежего воздуха в помещении или чрезмерная умственная активность перед сном.
Как стресс влияет на пробуждение
Хотя сам по себе стресс не вызывает пробуждения, он делает их более осознанными. Когда организм находится в состоянии постоянного напряжения, даже короткое пробуждение может стать полноценным, и человеку трудно будет снова заснуть. Это объясняется тем, что стресс повышает уровень кортизола в организме, что увеличивает чувствительность к внешним и внутренним раздражителям во время сна.
Как избежать ночных пробуждений
Чтобы уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить качество сна, ученые рекомендуют соблюдать несколько простых правил:
Регулярность сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму наладить биологический ритм и улучшить процесс засыпания.
Список дел. Перед сном полезно составить план на следующий день. Это помогает "освободить" мозг от тревожных мыслей о незавершенных задачах и уменьшает стресс.
Избегайте думскролинга. Ограничьте просмотр новостей перед сном, особенно отрицательным. Лучше прочесть книгу или заняться расслабляющей деятельностью, чтобы настроиться на отдых.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от привычки переставлять будильник на позже
Свежий воздух. Убедитесь, что спальня хорошо проветривается. Недостаточное количество кислорода в комнате может способствовать ухудшению качества сна.
Контроль за тревожностью. Важно научиться контролировать тревожность в течение дня посредством медитаций, физических упражнений или других техник расслабления.
Другие причины ночных пробуждений
Кроме стресса и новостей ночные пробуждения могут быть связаны с физиологическими или медицинскими причинами. Например, расстройства дыхания во время сна (апноэ), частое мочеиспускание, нарушения в работе щитовидной железы или даже несбалансированное питание могут влиять на качество сна.
Кто-то может заснуть внезапно, а кто-то страдает бессонницей и должен полночи смотреть в потолок или листать ле
нту соцсети.
Хуже всего, когда бессонница начинает влиять на жизнь. Эксперт из сна говорит, есть одна вещь, которой следует избегать, если вы просыпаетесь ночью. Это проверка телефона.
Комментарии