Начни с завтрака пятницы, чтобы к старту рабочей недели почувствовать себя новым человеком. Объем твоей талии к утру понедельника уменьшится. Обязательно.
Простота этой диеты, составленной английским диетологом Моникой Гринфил, приятно тебя удивит. Трехдневный план питания содержит обычную пищу, которая найдется практически в каждом холодильнике. Конечно, предложенная схема не гарантирует феноменальной потери веса. Ее задача — настроить струны твоего организма на здоровый лад и, конечно, на потерю лишних килограммов. Двух за уик-энд.
День первый
* Завтрак
100 г овсяной каши на воде или на обезжиренном молоке.
* Второй завтрак
170 г йогурта с активными культурами лактобактерий;
стакан воды.
* Обед
Омлет с помидорами или зеленью (2 желтка, 3 белка);
листья латука-салата, заправленные уксусом.
* Полдник
300 мл обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда.
* Ужин
Тушеная куриная грудка (приготовь еще одну и поставь в холодильник);
салат из шпината с тертой морковью.
* Десерт
6 черносливин с творожным муссом (жирность 0%).
* За 2 часа до сна
1 яблоко;
1 банан;
6 шт. миндальных орехов;
1 чашка теплого обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда.
День второй
* Завтрак
Яичница (2 желтка и 3 белка);
300 мл апельсинового сока.
* Второй завтрак
170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
* Обед
Куриная грудка (приготовленная в первый день) с 2 ч. ложками легкой сметаны;
микс из листьев латука-салата и зелени с соком лимона.
* Полдник
170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
* Ужин
Отварное рыбное филе;
салат из свежих огурцов и помидоров с консервированными горошком и кукурузой (по 3 ст. ложки каждого);
печеная картошка с 1 ст. ложкой сметаны.
* Десерт
100 г ягод (клубники, малины);
1 ст. ложка сливок;
12 шт. арахиса.
* За 2 часа до сна
1 чашка обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда;
1 яблоко.
День третий
* Завтрак
Омлет с помидорами или зеленью (2 желтка, 3 белка).
* Второй завтрак
170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
* Обед
120 г отварной рыбы (трески или тунца), сервированной свежей зеленью и овощами.
* Полдник
170 г йогурта с активными культурами лактобактерий.
* Ужин
170 г запеченной говяжьей вырезки или рыбы на выбор;
120 г печеной картошки с 1 ст. ложкой сметаны.
* Десерт
Любые свежие фрукты.
* За 2 часа до сна
1 чашка теплого обезжиренного молока и 1/2 ч. ложки меда;
1 яблоко;
100 г свежих ягод.
5 
1
Комментарии