Поддержка водного баланса: пять мифов об употреблении воды, которые важно знать

Питьевая вода – одна из главных потребностей каждого человека и источник пользы. Вода стимулирует обмен веществ, выводит шлаки, токсины, продукты распада.

Большинство людей пьют ее бездумно из-за природной жажды. Кого-то волнует вопрос водного баланса, и поэтому пьют не только, когда хочется. Так или иначе тема питья воды окутана рядом мифов, пишет лаборатория Diameb.

Ниже изложены наиболее распространенные мифы о воде и принципы здорового образа жизни в контексте ее потребления.

Миф №1: суточная норма потребления воды – 2 л

Для поддержания нормального обмена веществ, достаточно выпивать 1 л воды на 30 кг веса. Это общепринятая норма. При массе тела в 60 кг нужно выпивать 2 л воды в день. Колебания от этого стандарта веса вызывают конфигурации и в дневной потребности воды.

Согласно рекомендациям американской Национальной академии наук, пить нужно именно 2 л воды в день: "1 мл воды на каждую употребленную килокалорию пищи" при суточной калорийности пищи в 2 тыс.-2,5 тыс. килокалорий.

"Американские ученые отметили, что 2 литра в день содержат не только воду, но и разные напитки – за исключением алкоголя, провоцирующего жажду, – первые блюда, фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Например, огурцы, арбузы и так далее", – говорится в материале.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Есть восемь признаков: как узнать, что вы едите слишком много соли

Миф №2: в период диет нужно сокращать потребление воды

Соль задерживает воду в организме, создавая тем самым дополнительную визуальную полноту. Поэтому большинство диет для похудения требует отказаться от нее. Но это не значит, что следует снизить количество воды, отметили специалисты.

"Следует соблюдать меру, потому что недостаток жидкости опасен обезвоживанием организма, а избыток – отеком. Чтобы не допустить отечность, достаточно соблюдать суточную норму жидкости и сократить употребление соленых и острых блюд. При наличии болезней почек важно перед началом диеты посоветоваться с нефрологом или урологом", – добавили в материале.

Миф №3: день нужно начинать со стакана воды

В этой рекомендации нет ничего опасного для здоровья, только польза, подчеркнули эксперты. Проснувшись, действительно желательно выпить стакан воды натощак, можно с лимоном. Однако делать это следует по желанию, руководствуясь потребностями организма.

"Всего только стакан обычной воды приводит к рабочему режиму все органы и системы, а в первую очередь – готовит пищевод к завтраку", – говорится в сообщении.

В жару врачи рекомендуют пить воду постоянно – в течение дня маленькими глотками. Для поддержания водного баланса в организме и работы всех систем – прежде всего почек и мочеточников.

Миф №4: нельзя пить воду во время еды и сразу после

Диетологи советуют пить воду до еды, а не во время ее, поскольку во время трапезы вода разбавляет желудочный сок, а точнее – соляную кислоту в его составе.

"Желудочный сок производится рефлекторно в момент потребления пищи для того, чтобы смягчить пищу, улучшить ее переваривание, стимулировать выработку специальных гормонов. Желудочный сок не нуждается в разведении – его количества достаточно для обеспечения нормального пищеварения, в то время как избыток может замедлить и усложнить этот процесс, приведя к брожению и гниению пищи", – напомнили специалисты.

Выпитая до трапезы вода наполнит желудок, очистит его от остатков пищи и способствует тому, что человек съест меньшую порцию. Пить сразу же после еды тоже не следует, поскольку вы и без того наполненный желудок растягиваете. Должно пройти не менее чем 30 мин.

Миф №5: пить воду во время тренировок вредно

Такая теория появилась по той причине, что жировые клетки нашего организма тоже состоят из воды. При интенсивной тренировке с обильным потоотделением жировые клетки теряют жидкость, поэтому мы чувствуем легкость и эффект похудения вместе с чувством жажды. Если человек выпьет воды во время упражнений, он на время почувствует тяжесть, ведь клетки его организма наполнились жидкостью.

"Но это не значит, что он наберет массу тела. Соответственно, пить во время физических нагрузок можно и нужно: как только организм теряет много жидкости, кровь становится вязкой, резко снижается артериальное давление и повышается угроза тромбоэмболии", – добавили специалисты.

Фитнес-тренеры рекомендуют примерно каждый час активной тренировки выпивать стакан воды. По возможности делить его на порции, то есть пить каждые 15 мин по 70 мл.

×