Из-за выезда из Украины появляется чувство виноватого: как себя не "съесть", находясь в безопасности

Более 5,6 млн украинцев были вынуждены бежать от российской агрессии за границу. В безопасности у них может появиться чувство вины.

Психолог реалити "Эксы" на "Новом канале" Наталья Ежова и практикующий психолог Юлия Зорий объяснили, почему возникают угрызения совести. Также дали советы, что с этим делать.

"Для начала напомните себе, как работает инстинкт самосохранения - бояться, бежать, спасаться - это нормально. Особенно когда у вас есть дети, и вашей основной задачей является сохранение их жизни. Это наши базовые настройки. То, что вы, спасаясь, уехали за границу - нормальная реакция на трагические события. Примите это, как осознанный факт", - сказала Зорий.

Важно также понимать, не навязывает ли вину ваше окружение. По словам Ежовой, это чувство сейчас передается как вирус.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Война в Украине: что делать в случае завала дома

"Возможно, подруга жалуется, как ей плохо в другой стране, как она страдает. Возможно, мать рассказывает, как ее соседка уехала за границу, то есть "сбежала". Не принимайте эту эстафету, остановите ее. А еще лучше расскажите человеку, что вина - это разрушение, направление на себя той злобы, которая выделилась для защиты своих границ и жизни, когда напал агрессор, нормально, что эта энергия есть, но надо направлять ее не на себя, чувствуя вину. Подумайте: "А что я могу сделать?" - добавила она.

Следует перефразировать в голове слова "я убежала, я плохая, я испугалась" на слова "я сохранила жизнь детей, будущее украинского народа в лице своем и своих потомков", отметила Ежова.

"Нужно еще разделить два понятия: вина и долг перед страной. Вина - это "я плохой", и этой мыслью мы себя разрушаем. Долг - это "я украинец, я достоин своей страны, я всегда буду помнить свои корни. И моя обязанность - рассказывать о Родине, помогать, чем могу, поддерживать украинский бизнес, сохраняя свою работу в родной стране, вести себя достойно". Обязательно нужно разделять эти два понятия", - сказала психолог.

Человеку, страдающему от вины уцелевшего, кажется, что он помогает недостаточно, чувствует себя "изменником" и т.д.

"К этому добавляются головные боли, нарушения сна, перепады настроения, беспомощность, приступы гнева, грусть. Что делать? Понять и принять те факторы, которые сейчас присутствуют в вашей жизни. "Где я? Почему я здесь? С кем я? О ком сейчас забочусь? Что могу сделать "здесь и сейчас", чтобы облегчить свою жизнь и помочь стране?" Когда вы определите зону контроля, то легче сможете понять, на чем следует сосредоточиться и какие усилия приложить", - пояснила Зорий.

Как успокоить себя и начать действовать? Во-первых, признайте свои чувства.

"Если чувствуете вину, помните, что вы живой человек, и это нормально. Лучше сказать себе: "Да, это есть. Я это чувствую, потому что люблю свою страну, люблю украинцев. Может, хотела бы быть в Украине, но сейчас не могу этого сделать по ряду причин". Это нормальное чувство", - сказала Ежова.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали количество беженцев, вернувшихся в Украину

А потом сосредоточьтесь на действиях.

"Если вы с детьми или нуждающимися в вашей опеке - позаботьтесь об обеспечении их базовых потребностей: сон, еда, медицинская помощь. Наметьте, как вы можете помочь себе, когда вас охватывает тревога. Возможно, это будут физические нагрузки, прогулки, игры с детьми, уборка, общение с другими и т.д. Ваша психологическая стабильность - залог дальнейшей эффективности", - отметила Зорий.

Также можно подумать о том, как вы можете помогать своей стране: волонтерство, помощь беженцам, коммуникация или логистика, помощь близким и друзьям.

"Присоединяйтесь к людям или сообществам, которые уже что-то делают. Важно любое действие. Во-первых, это позволит уменьшить силу ваших негативных эмоций, во-вторых, ослабит чувство вины. Поэтому сфокусируйтесь на том, что зависит от вас. Не умаляйте свои усилия. Лучший способ не упрекать себя - действие. И помните, каждый делает для победы то, что может", - добавила психолог.

×