Что будет, если есть творог ежедневно

Творог популярен как источник белка и может являться частью сбалансированного рациона.

Типичная порция - около одного стакана - содержит 23,5 г белка. Он также богат кальцием, холином, витамином А и другими веществами рассказывает Real Simple диетолог Эми Браунстайн.

Творог способствует поддержанию здоровья костей, что особенно важно для людей, стремящихся снизить вес, поскольку потеря массы может способствовать снижению плотности костной ткани.

Однако, по мнению экспертов, есть ряд нюансов, которые следует учитывать при его употреблении.

Состав творога варьируется, поэтому Браунстайн советует изучать маркировку и выбирать низкожирные варианты.

Это немаловажный фактор, если вас интересует, можно ли есть сыр каждый день во время похудения. Ведь хотя это источник белка казеина, обеспечивающий длительное насыщение и содержащий жиросжигающий метионин, в обычном сыре также немало насыщенных жиров.

Что будет, если есть творог каждый день

С одной стороны, сыр насыщен питательными веществами и удобен для регулярного употребления. Он может помочь удовлетворить потребности организма и поддержать понижение веса. Однако есть нюансы: натрий и насыщенные жиры.

"Одна порция содержит около 700 мг натрия, что составляет 30-47% дневной нормы", - отмечает Браунстайн.

Избыток натрия может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистом здоровье, поскольку он способствует повышению АД.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семь зимних завтраков, после которых не хочется сладкого

Также кисломолочный творог с обычным содержанием жира содержит почти треть дневной нормы насыщенных жиров (3,87 г из 13 г). Лучше отдавать предпочтение низкожирным и малосоленым вариантам.

В целом, можно есть творог каждый день, но при соблюдении правильных пропорций.

"Творог может быть частью ежедневного рациона, но важно учитывать оставшийся рацион питания", - объясняет Браунстайн.

Его можно есть отдельно или использовать для приготовления намазок или соусов - все эти способы приятны и разнообразят рацион.

×