Семь признаков недосыпания, которые не следует игнорировать

Лишение сна может нанести вред всему - от настроения к памяти.

Сон - это не просто вознаграждение после долгого дня. Достаточный сон, который для взрослых определяется CDC как минимум семь часов в ночь, является жизненно важным двигателем каждой физиологической системы в организме человека. Когда мы недосыпаем - а это более трети взрослых - наше здоровье и благополучие могут страдать множеством способов: психическими, физическими и эмоциональными, пишет realsimple.

Вот как определить все признаки того, что вам нужно больше спать.

Вы очень раздражителны

Сон и эмоциональное здоровье глубоко взаимосвязаны. Согласно статистике Гарвардской медицинской школы, пациенты с тревогой и депрессией чаще сообщают о хронической бессоннице. И даже кратковременная, частичная потеря сна может оказать негативное влияние на настроение, мировоззрение и качество наших важнейших отношений.

"Если вы недосыпаете, вы более уязвимы к капризности, раздражительности и трудностям справиться со стрессом", - говорит Лорен Гейл, доктор философии, профессор программы здравоохранения в Университете Стонибрук и бывший главный редактор журнала Sleep Health.

Лишение сна и стресс также могут создать неприятный цикл: из-за тревоги труднее уснуть, а нехватка сна делает нас более чувствительными к давлению повседневной жизни.

Ваша производительность падает

Хроническое недосыпание может отрицательно повлиять на наши способности рассуждать, сосредотачиваться и даже находить правильные слова, чтобы описать простые вещи.

В широком диапазоне исследований сна, ведущихся почти 40 лет, Роберт Стикголд, доктор философии, директор Центра сна и познания Гарвардской медицинской школы, обнаружил, что ночной сон и сновидения способствуют новому обучению, укреплению памяти и большему творчеству.

Однако недавно Стикголд также показал в новых экспериментах, что дневной сон может быть столь же полезен для обработки памяти, как полноценный ночной сон. Кажется, что сон даже превосходит кофе как стимул для рабочего дня (хотя выпить чашку кофе перед тем, как вздремнуть, как известно, является наилучшей комбинацией бодрящих).

Нарушается аппетит и вес

Люди, спящие менее шести часов каждую ночь, имеют больше шансов иметь избыточный вес. В этой группе наблюдается сниженный уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Когда мы переутомлены, мы чаще тянемся к большему количеству перекусов и подвергаемся желаниям получить мгновенное удовольствие.

Недавно исследователи обнаружили тесную связь между нехваткой сна и повышенным риском развития диабета 2 типа, метаболического расстройства, часто вызывают переедание и ожирение.

Ваша кожа страдает

Красные, опухшие глаза, темные круги под глазами и загнутые углы рта были легко идентифицированы у недосыпающих людей, участвовавших в исследовании Стокгольмского университета.

"Люди обычно могут определить, была ли у вас тяжелая ночь. Даже небольшое недосыпание влияет на ваш внешний вид", - говорит Лорен Хейл.

Достаточный, качественный сон должен быть основой любого ухода за кожей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не заснуть на работе: действенные методы, которые мгновенно разбудят

Ваше мнение ошибочно

Принятие правильных решений в значительной степени зависит от способности мозга обрабатывать эмоции. Но когда люди недосыпают, область мозга, связанная с эмоциональной обработкой, префронтальная кора, "в общем-то засыпаете" и становитесь сонливыми в течение дня, говорит профессор психиатрии, психологии и медицинской визуализации Университета Аризоны Уильям Киллгор.

Это один из признаков недосыпания, который может показаться достаточно очевидным, но ощущение истощенности днем ​​является серьезным сигналом о том, что вы не спите достаточно ночью. И симптомы могут быть менее заметными, чем зевота каждые пять минут.

А дневная сонливость - это больше, чем просто неприятность, это тоже серьезная проблема.

Ваше либидо падает

Усталость может быть важным фактором, когда речь идет о том, почему вы не в настроении для секса. В частности, по данным клиники Мэйо, женщины, которые ухаживают за детьми часто сообщают, что в конце дня они слишком утомлены для интимной близости.

А неизлеченное апноэ сна - расстройство сна, которое нарушает дыхание, также связывают с потерей либидо у женщин. Если вы подозреваете, что ваше снижение полового влечения или любой другой симптом постоянной усталости может быть связан с серьезным состоянием здоровья, таким как апноэ во сне или бессоннице, важно обратиться за лечением основной проблемы.

×