Пять ежедневных привычек, которые вредят мозгу

У многих есть ежедневные привычки, которые вредят мозгу. Возникает забывчивость, затуманивание сознания или проблемы с концентрацией внимания.

Неврологи назвали пять вредных привычек, от которых следует отказаться уже сегодня, пишет Eating Well.

Отношение ко сну как к чему-то необязательному

Сертифицированный невролог Кимберли Идоко отмечает, что во время сна мозг очищается от отходов и фиксирует информацию.

Именно хронический недосып связывают с ухудшением когнитивных функций и риском неврологических заболеваний.

"При хроническом недосыпании или нелеченном апноэ мозг получает меньше восстанавливающего глубокого сна и больше фрагментации, что влияет на консолидацию памяти, регуляцию эмоций, здоровье сосудов и ночные очистительные системы мозга", - добавил доктор Раб Наваз Хан.

Сидячий образ жизни и физическая активность

Длительное сиденье без перерывов тоже может незаметно отрицательно влиять на здоровье мозга. Такой образ жизни нарушает кровообращение в мозге, метаболическое здоровье и эластичность сосудов, что имеет большое значение, поскольку поражение мелких сосудов является основной причиной когнитивного старения, поясняет доктор Хан.

Исследования показывают, что даже легкие упражнения могут помочь улучшить когнитивные способности, память и исполнительные функции.

Постоянная цифровая стимуляция и многозадачность

Постоянное переключение между задачами, смартфонами, электронной почтой и социальными сетями может привести к значительной нагрузке на мозг, говорит Кимберли Идоко.

"Постоянный цифровой поток информации содержит мозг в состоянии повышенной готовности. Внимание раздробляется, и условия, необходимые для работы памяти и эмоциональной регуляции, не создаются в полной мере", - пояснила невролог.

Многозадачность может еще больше усугубить ситуацию, добавляет невролог Уильям Скотт Бергин.

Несмотря на распространенное мнение, мозг не может выполнять две задачи одновременно, а каждое переключение между задачами требует внимания и ресурсов.

Употребление большого количества чрезмерно обработанных продуктов

Пищевые привычки тоже могут влиять на здоровье вашего мозга. Постоянный перекус в течение дня, употребление сладких напитков способствует росту уровня инсулина и вызывает так называемый метаболический хаос.

"Частое употребление чрезмерно обработанных продуктов связано с повышенным окислительным стрессом и воспалением, в частности в мозге. Эти метаболические эффекты могут нарушать регуляцию глюкозы и снижать энергоэффективность, что может проявляться в виде затуманивания сознания и снижения когнитивной выносливости", - добавляет доктор Идоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие привычки не дают чувствовать себя счастливее: избавьтесь от их этой весны

Игнорирование проблем со слухом

"При нелеченой потере слуха или постоянном воздействии громких звуков мозг вынужден прилагать больше усилий только для расшифровки звуков, что увеличивает когнитивную нагрузку и может уменьшить социальную активность, а оба эти фактора связаны с ускоренным когнитивным спадом", - отмечает Хан.

Вовремя лечение может способствовать поддержанию здоровья мозга в долгосрочной перспективе.

Как поддерживать здоровье мозга

Избавиться от привычек бывает непросто, но вы можете внедрить несколько небольших навыков, которые помогут вам сделать значительный шаг на пути к улучшению здоровья мозга.

Неврологи советуют соблюдать стабильный спящий режим и ограничить время использования электронных устройств перед сном.

В течение дня старайтесь больше двигаться. Длительные периоды сиденья "разбивайте" физической активностью.

Давайте мозгу время для отдыха, а также следите за питанием. Ешьте больше минимально обработанных продуктов и сбалансированных блюд.

Поддерживайте остроту разума, постоянно обучаясь, читая и решая разные умственные задачки.

×