среда, 13 ноября 2024 00:30

Четыре ежедневных привычка, которые помогут ночью выспаться и восстановить силы

Четыре ежедневных привычка, которые помогут ночью выспаться и восстановить силы
Лікар розкрила свої секрети: як краще розслабитись і покращити сон Фото: pinterest

Здоровый сон - один из важнейших аспектов хорошего самочувствия и восстановления сил.

Однако современный темп жизни и стресс часто мешают качественному отдыху. Опытный врач Олеся Подмурняк поделилась собственными привычками, которые помогают ей расслабиться перед сном и сделать ночной отдых максимально эффективным. Они просты, доступны и могут быть полезны для каждого, кто стремится улучшить свой сон.

Проветривание комнаты

Суточная нехватка сна делает людей раздражительными, оказывает негативное влияние на мышление, способность работать, общаться и контролировать эмоции.

"Делюсь с вами всем знакомыми, но действенными привычками, которых я придерживаюсь годами", - рассказала эндокринолог Олеся Пидмурняк.

По ее словам, хоть на улице уже холодно, следует всегда открывать окно на несколько минут и запускать свежий воздух в комнату. А после этого – обязательно полностью зашторивать окна.

Поддерживайте температуру в спальне 18-20 °C.

Контроль экранного времени

Следует всегда откладывать гаджеты за 30-60 минут до сна, поскольку их свет мешает мозгу производить мелатонин.

Кроме того, девайсы стимулируют мозг работать, а это усложняет успокоение.

Соблюдение режима

Нужно всегда стараться ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

"Если же в выходные я могу понежиться в постели немного дольше - стараюсь делать так, чтобы разница с обычным расписанием не превышала часа", - добавила врач.

Сбалансированный рацион

Эндокринолог советует избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

Все потому, что сладкая, острая, жирная и жареная пища долго переваривается и дают организму ненужные во время сна калории. А алкоголь и кофе – чрезмерно возбуждают нервную систему, что приводит к проблемам с засыпанием. За 5 часов до сна воздержитесь от употребления любых энергетических напитков.

К тому же вечером не занимайтесь чем-нибудь важным, что может вас огорчить. Не открывайте рабочую электронную почту, не смотрите новости, старайтесь перенести важные разговоры на следующий день.

Сколько часов нужно спать детям и взрослым

Cон - основная составляющая здоровой жизни. Взрослые регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности, молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше - 9 часов сна в сутки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кому нельзя спать без подушки: объяснение врача

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета

сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления

увеличение веса и ожирение

нарушение иммунной системы

ухудшение психического здоровья, депрессии

Также недостаточное количество сна может повлиять на способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге и привести к ошибкам.

Вкусные фрукты перед сном могут помочь улучшить качество сна, если употреблять их регулярно. Употребление ананаса перед сном поможет быстрее заснуть и спать гораздо глубже.

Попытайтесь есть этот тропический фрукт перед сном, если испытываете проблемы со сном, поскольку он увеличивает выработку мелатонина, гормона сна.

Сейчас вы читаете новость «Четыре ежедневных привычка, которые помогут ночью выспаться и восстановить силы». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть