Какие признаки подскажут, что вы едите слишком много сахара

Много сахара в рационе может привести к набору веса, акне и увеличить риск развития диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

От обычного кетчупа к детскому питанию добавленный сахар можно найти даже в самых неожиданных популярных продуктах. Почти все ультраобработанные продукты содержат сахар. К сожалению, он является основной причиной ожирения и многих хронических болезней.

На странице ElevateMindHQ назвали признаки, указывающих на то, что вы потребляете слишком много сахара.

Проблемы с кожей

Высокое потребление сахара может вызвать воспаление и гликацию, разрушающий коллаген процесс. Это может проявляться в виде угрей, преждевременных морщинок и общего старения кожи. Диеты с высоким содержанием сахара могут увеличить секрецию андрогенов, выработку жира и воспаление, что может повысить риск развития прыщей.

Расстройства настроения

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием сахара оказывают влияние на активность нейромедиаторов в мозге, потенциально увеличивая риск депрессии и тревоги. Диета, богатая сахаром и ультраобработанными продуктами, может увеличить риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Колебания энергии

Сахар вызывает быстрые скачки уровня глюкозы в крови, а затем резкие падения. Этот эффект американских горок может заставить вас чувствовать себя уставшим и раздражительным в течение дня.

Устойчивая тяга к сладкому

Чрезмерное потребление сахара может нарушить гормоны голода вашего организма, что приведет к постоянному желанию есть более сладкого. Это создает вредный цикл тяги и избыточное потребление.

Накопление жира в животе

Фруктоза, компонент сахара, в основном метаболизируется в печени. Чрезмерное потребление может привести к увеличению скопления жира, в особенности в области животика.

Как уменьшить потребление добавленного сахара:

Замените газированные напитки, энергетические напитки, соки и сладкие чаи на воду;

Подслащивайте обычный йогурт свежими или замороженными ягодами вместо того, чтобы покупать ароматизированный йогурт с сахаром;

Употребляйте целые фрукты вместо фруктовой смузи с сахаром;

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если две недели есть хлопья

Замените конфеты домашней смесью фруктов, орехов и черным шоколадом;

Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатов, таких как медовая горчица;

Выбирайте маринады, кетчуп и соусы без добавления сахара;

Ищите хлопья и гранола, содержащие менее 4 г сахара на порцию;

Избегайте алкогольных напитков, подслащенных газировкой, соком, медом и сахаром.

×