Бег улучшает зрительную память и концентрацию внимания, особенно трусцой. Об этом заявила группа нейроспециалистой университета Ульм в Германии в течение многих недель изучала умственные способности тех, кто регулярно занимается бегом.
Участники эксперимента делали две 30-минутные пробежки в неделю, а затем проходить несколько сложных тестов. В бегунов отметили лучшую способность воспроизводить мелкие детали образов и выполнять другие задания на визуализацию, например, связанные с работой над геологическими и географическими картами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названы самый опасный цвет для глаз
Однако бег трусцой положительно влияет не только внимания, но и на вес. Так пишет Іvona.bigmir.net
Если бегать ежедневно около 20 минут - похудеть невозможно. При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени - гликогена, то есть сахара, запасенного в печени для нагрузок. Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитки мышц. Если пробежка была недолгой, организм потратит часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы.
Обычно организм переключается на жир в качестве источника энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако более 1:00 15 минут бегать тоже не стоит - жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.
Бег трусцой можно сочетать с интенсивным. Первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие пробегаются трусцой, настраивая дыхания, в следующие 100 метров идет быстрый бег с полной выкладкой, тогда снова трусцой и восстанавливают дыхание, отдыхая. Затем начинаем цикл снова.
4 
1
Комментарии