Австралийские ученые назвали лучшую технику для запоминания сновидений - мнемоническую индукцию.
К эксперименту ученые привлекли 169 добровольцев от 18 до 75 лет. На них проверяли различные техники осознанности, пишет 24 канал.
Психологи Аделаидского университета во главе с доктором Денхольм Аспи лучшей технологию признали мнемоническую индукцию. Ее придумал в 70-х годах американский психофизиолог Лаберж.
Инструкция состоит из пяти шагов.
1. Поставьте будильник, чтобы проснуться через 5 ч. после того, как легли в постель.
2. Когда проснетесь, вспомните, что снилось. Если не удалось, вспомните сновидения, которые были в ближайшее время.
3. Повторите про себя: "В следующий раз, когда я увижу сон, буду знать, что сплю".
4. Мысленно вернитесь в предыдущий сон. Осознайте: все происходило в воображении.
5. Повторяйте упражнения 3 и 4 до тех пор, пока не заснете.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рассказали о самых популярных сны и почему они повторяются
После выполнения упражнений более 50% участников эксперимента увидели хотя бы одно осознанное сновидение уже в первую неделю эксперимента. По словам ученых, важно не количество повторений. Главное, насколько быстро человеку удавалось заснуть после техники. Чем быстрее, тем эффективнее.
Овладеть техникой полезно для тех, кому снятся кошмары.
Мозг нуждается в отдыхе и ухода, говорит нейрохирург Влад Сиуреа. Ученый советует утром наслаждаться пейзажами, смотреть на небо. Это стимулирует зрительные центры. Каждое утро стоит слушать розслаляючи мелодии, которые поднимали бы настроение и заряжали энергией на весь день.
5 
4069
Комментарии