Начинайте день с "вкусненьких дел" - с как научиться просыпаться на рассвете

Утренние подъемы увеличивают мотивацию и добавляют энергии. Можно успеть гораздо больше сделать и лучше, — об этом Gazeta.ua говорит ведущая программ для экономии времени и повышения эффективности бизнеса Оксана Долгова. Она рассказывает, как научиться просыпаться рано.

Когда человек засыпает в 22:00 или 23:00 и просыпается в 5:00 или 6:00. Тогда эффективность будет зашкаливать.

Да. Необходимо определить, какое время сна является для вас наиболее оптимальным. Для кого-то это может быть 6:00, для кого-то — 8. Надо анализировать каждый момент отдельно для того, чтобы понимать свой внутренний физиологический часы. Смотрите не на часы, а на свое состояние. Только тогда, когда утром чувствуете счастье и энергию, вы нашли золотую середину.

Во время глубокого сна ночью происходит регенерация клеток. Ночью этот процесс происходит качественнее и быстрее. Если человек хорошо спит, то образуются нейронные связи, которые восстанавливают и улучшают память. Часто люди жалуются, что память ухудшается. Это связано с тем, что на самом деле они не высыпаются. Именно нейронные связи укрепляют и улучшают память.

Ночью также происходит гормональная стабилизация. Когда мы днем ​​взаимодействуем, бегаем, то адреналин "бушует" в организме. Ночью - улегается. Если вы хорошо питаетесь и правильно спите, то это обеспечивает хороший иммунитет и способствует профилактике потенциальных болезней.

Утром есть свежие мысли и структурировать их гораздо легче. Если есть желание, то можно помедитировать. Именно медитирование расслабляет мозг и позволяет зайти качественным мыслям. Оно способствует тому, чтобы человек стал более эффективным и результативным.

Записать "вкусненькие дела", которые приятно делать и ради которых вам захочется просыпаться в 05:00 или 06:00. Это может быть 15 минут чтения любимой книги. Можно также заняться развитием. Например, изучением языка или специализированной литературы.

В общем необходимо планирование для раннего подъема. Вечером запишите основные задачи, которые будут мотивировать подняться как можно раньше.

Вечером запишите основные задания, которые будут мотивировать подняться как можно раньше. Часто люди делают акцент на рабочие задачи, считая, что остальные — не очень важны. Обязательно, кроме рабочих заданий, записывайте личные. Это может быть приготовление пищи, уборка, общение с мужем или женой, взаимодействие с детьми или прогулка.

Если, например, речь идет об ужине с семьей, то отдельно записывайте приготовление, а отдельно — потребление пищи. При планировании дел важно учитывать все отрасли вашей жизни. Речь идет о здоровье, семье, рабочей, духовной, принципиальной и общей отраслях.

Родители часто жалуются, что их дети долго спят. На самом деле дети — это зеркало родителей. Если родители самоорганизующихся и смогут просыпаться утром, то автоматически дети будут подтягиваться к этому.

Если родители смогут объяснить и донести ценность раннего подъема, это улучшит самодисциплину, самоорганизацию и взаимоотношения в семье. Поэтому очень полезно и важно делать это единственным ритуалом для того, чтобы семья была крепкой. Например, можно вместе выполнять утреннюю зарядку на 5-10 минут. Можно осуществлять утреннее чтение.