10 вариантов избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

В последнее время люди живут в постоянном ощущении опасности. Теракты, катастрофы и война не оставляют спокойными никого. Иногда мысли об этих явлениях могут перерасти в навязчивые мысли и идеи.

"Если навязчивые мысли не вызывают психологического дискомфорта, и человек легко может от них избавиться, то волноваться не нужно. Но если навязчивые мысли становятся бесконтрольными и вызывают у человека страх и тревогу, это повод задуматься и обратиться к врачу или к психотерапевту", - говорит Gazeta.ua психолог Мирослава Мирошник. Она назвала 10 вариантов для самостоятельной борьбы с навязчивыми мыслями.

1. Первое, что нужно сделать, это заметить, что у вас есть навязчивые мысли.

2. Собрать как можно больше информации о проблеме, причинах и способах лечения.

3. Настроиться положительно, человек может со всем справиться, главное не паниковать и не считать, что ситуация не решается.

4. Навязчивая мысль - это способ нашей психики обратить внимание на ситуацию, в которой было что-то важное, что прожито. Наша психика таким образом пытается прожить и завершить ситуацию, поэтому ни в коем случае не нужно бороться и подавлять навязчивые мысли.

5. Можно воспользоваться техникой механического писания. Написать письмо навязчивой мысли, а потом наоборот. Должен получиться такой диалог, во время которого можно узнать, для чего человеку навязчивые мысли.

6. Можно воспользоваться парадоксальными методиками, например, выделить время, когда можно окунуться в навязчивые мысли. Сделать себе график на месяц, каждый день в определенное время, допустим 15 минут, человек будет думать про свои навязчивые мысли. Это упражнение снимает напряжение и позволит контролировать себя.

7. Применение методов релаксации, йоги, медитации или чего-нибудь снимающего тревогу и расслабляющего.

8. По возможности исключить психологические травматические ситуации на работе и дома.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 необычных фактов о блондинках

9. Помогать организму вырабатывать серотонин - гормон удовольствия, недостаток которого связывают с возникновением навязчивых мыслей. Больше прогулок, света зимой, правильного питания, хобби, развлечений.

10. Водные процедуры тоже считают полезными. Это может быть бассейн, природные водоемы, бани, принятие ванн, контрастный душ.