Каждый школьник должен каждое утро сбалансированно и сытно завтракать, чтобы в течение дня быть энергичным и иметь хорошее самочуствие.
Дети, которые завтракают, лучше учатся, имеют лучшую концентрацию внимания и более склонны поддерживать здоровый вес тела.
Gazeta.ua предлагает пять полезных вкусных завтраков, от которых дети точно не откажутся.
Омлет с овощами и зеленью
Яйца очень полезны для ребенка. Но не все любят есть желток. А вот с омлетом вариант выковыривания желтка не проходит. Омлеты могут быть разнообразными – с сыром, с помидорами, с кусочками отварного мяса.
Полезные бутерброды
Накануне для бутербродов нужно запечь мясо так, чтобы потом нарезать его слайсами. Купите цельнозерновой хлеб. Сделайте бутерброды с авокадо и зеленью.
Авокадо разомните вилкой, посолите и поперчите по вкусу, добавьте лимонный сок и мажьте на хлеб. Намазки можно менять по вкусу – использовать творожную, хумус или масло. Тогда положите любимую зелень, например лист салата, кусок помидора и сыра, а сверху запеченное мясо.
Макароны с тунцом
Блюдо, которое наполнит энергией углеводов на весь день. Дополнить макароны следует чем-то белковым: консервированным в собственном соке тунцом или кусочками мяса или птицы, или с адыгейским сыром и т.д. Можно сверху потереть немного твердого сыра и добавить овощей.
Сладкие сэндвичи
Такой завтрак ребенок легко приготовит сам. Итак, держите в холодильнике цельнозерновой хлеб, ореховую пасту – арахисовую, миндалевую, сыр рикотту или домашний творог, перетертый с медом, бананы, орешки.
Сырники с ягодами
Или сделайте сырники и подайте их с ягодами и йогуртом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Откажитесь от пищевого мусора: как составить рацион школьника
Чем запить
Сварите какао на молоке. Дети его очень любят. Чем больше молока и меньше какао, тем лучше.
Дайте горячее молоко с медом. Когда дети болеют, мы часто готовим им напиток. Главное, чтобы молоко было нужной температуры и без пенки.
Заварите чай. Но обязательно с целебной травкой – душицей, ромашкой, лимонником. Добавьте сахар. Глюкоза в школе пригодится.
Дети часто берут в школу с собой перекусы. Ланч-бокс желательно собирать с ними. Они с большей вероятностью съедят блюда, которые помогали сочинять.
Но в любом случае следует брать за основу школьных перекусов продукты, надолго дающие ощущение сытости. К таковым относятся продукты с высоким содержанием белка – хлеб, зерновые батончики, орехи, твердый сыр, яйца.
2 
1
Комментарии