Когда ребенок проводит в школе не только уроки, но остается на кружках или на дополнительных занятиях, одного обеда может быть недостаточно. Поэтому стоит позаботиться о сытном, но удобном перекусе, который легко положить в ланчбокс и съесть без лишних хлопот.
Идеальный школьный перекус должен хорошо насыщать, не крошиться, не портиться в течение дня и содержать питательные продукты.
Gazeta.ua собрала пять простых идей, которые помогут не "ломать" голову каждое утро в течение недели.
Понедельник - сэндвич с курицей и сыром
В начале недели можно приготовить питательный сэндвич, хорошо утоляющий голод. Возьмите цельнозерновой хлеб, запеченное или отварное куриное филе, ломтик твердого сыра и листья салата. По желанию добавьте тонкий кусочек огурца. Сэндвич лучше завернуть в пергамент или положить в контейнер.
Вторник - сырники с фруктами
Домашние сырники - отличный вариант перекуса, который можно есть даже холодными. Приготовьте их из кисломолочного творога, яйца и небольшого количества муки. В контейнер добавьте яблоко, грушу или горсть ягод.
Среда - лаваш с сыром и индейкой
Тонкий лаваш легко превратить в сытный ролл. Смажьте его натуральным сливочным творогом, добавьте ломтики запеченной индейки, огурец и листья салата. Скрутите рулетом и нарежьте несколько частей. Такой перекус удобно есть даже во время короткого перерыва.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Восемь сладких перекусов для детей: что положить в ланч-бокс
Четверг - домашние мафины и фрукты
Не все перекусы должны быть солеными. Приготовьте домашние овсяные или банановые мафины с минимальным количеством сахара. К ним добавьте банан, мандарин, яблоко или другой фрукт, который любит ребенок. Такой вариант особенно хорошо подойдет для второй половины дня.
Пятница - минипицца или пирожки
В конце недели можно порадовать ребенка домашней выпечкой. Сделайте небольшие пиццы на лаваше или слоеном тесте с творогом, курицей и овощами. Еще один вариант – маленькие пирожки с сыром или мясной начинкой. Они хорошо подходят для продолжительного пребывания в школе.
Что еще положить в ланчбокс: воду, сезонные фрукты или овощи, орехи/
Главное - не делать перекус слишком большим. Оно должно дополнять основное школьное питание, а не заменять полноценный обед.
Дети часто берут в школу с собой перекусы. Ланч-бокс желательно собирать с ними. Они с большей вероятностью съедят блюда, которые помогали сочинять.
Но в любом случае следует брать за основу школьных перекусов продукты, надолго дающие ощущение сытости. К таковым относятся продукты с высоким содержанием белка - хлеб, зерновые батончики, орехи, твердый сыр, яйца.
1 
9
Комментарии