Що таке шейпінг?
Шейпінг - це ціла система, направлена на підвищення привабливості і фізичного вдосконалення людини. У системі шейпінгу фізична привабливість визначається: доглянутою зовнішністю, естетичною, жіночною фігурою і умінням себе подати за допомогою красивої ходи, граціозної постави, вигідного підбору одягу, зачісок, макіяжу.
Шейпінг-фігура - це м"які, плавні, жіночні форми, без зайвої худини. Вага володарки фігури шейпінгу повинна дорівнювати зросту в см мінус 110. Наприклад, Ваш зріст 160. Ваша ідеальна вага 50 кг. Норма вмісту жиру від 17 до 24,5% від загальної маси тіла.
Шейпінг припускає індивідуальний підхід. Спочатку шляхом оптимального режиму харчування і тренувань зменшуються надлишки жиру, а потім будуються нові красиві форми за рахунок збільшення м"язів.
Який Ваш тип статури?
Існують 4 типу статур: ложка, лінійка, конус і пісочний годинник. І річ, яка, скажімо, чудово виглядає на "лінійці", абсолютно не йде "ложці"! Отже, почнемо з найпоширенішого типу...
Ложка
До нього належать більшість жінок. Нижня частина тіла "ложки" набагато об"ємніша і важча, ніж верхня. Подібна статура пояснюється дітородною функцією, яку маэ здійснити більшость з жінок. Верхня частина тіла "ложки" може бути достатньо кістлявою і слабкою, талія - дуже тонкою, а живіт, стегна, сідниці - жирними. Саме тут відкладаються улюблені тортики і круасани... "Ложка" може перетворитися на ополоник або у витончену чайну ложечку - все залежить від кількості і якості зусиль, які вона прикладе для перемоги над власною лінню.
Ложці корисно займатися:
- плаванням, веслуванням, аеробікою без додаткового навантаження, карате (удари ногами), стрибками з скакалкою.
Необхідно уникати:
- будь-яких степ-тренажерів, катання на роликах, гірському велосипеді;
- ходіння по похилій площині;
- аеробних тренувань, розрахованих на великі і середні ваги;
- перегони швидше 6 миль на годину.
Лінійка
Для цього типу характерний абсолютно прямий, без вигинів, силует. Лінійка може бути повна або худа, але при будь-якій повноті об"єм її талії наближається до об"ємів стегон і грудей. Більшість лінійок - чоловіки, але жінки серед них теж зустрічаються. Ноги жінок-"лінійок" теж прямі по всій довжині: від стегна до кісточки. Через цю особливість вони часто виглядають "важкими" і незграбними. Лінійка може розвинути вигини тіла, якщо підбере для себе правильні вправи.
На відміну від ложки, їй корисні всі види вправ з великим навантаженням і підвищеною напругою - все, що розвиває м"язи і робить тіло більш рельєфним: їзда на гірському велосипеді, ходьба і біг по похилій площині, всі вправи для верхньої частини тіла з високим/середнім навантаженням, веслування, катання на лижах, степ-тренажер, присідання (високої/середньої інтенсивності, також з навантаженням).
З особливою обережністю використовуйте навантаження, якщо ваша вага сильно перевищує норму. Почніть заняття з низько інтенсивних вправ, поступово прогресуючи. З втратою ваги навантаження можна збільшувати до максимального.
До великої радості "лінійок" можна відзначити, що протипоказань для цього типу (при нормальній вазі) не існує. Займайтеся будь-яким видом спорту і пам"ятаєте, що чим вище навантаження, тим швидше ваше тіло придбає бажані вигини. Найголовніше - не перестаратися і не перетворити його на безформний шматок м"яса.
Пісочний годинник
Цей тип статури зустрічається не так часто, як попередні. Для нього характерне міцне, але не дуже витривале тіло, симетричний розвиток грудей, плечей і стегон при достатньо тонкій талії. Завдяки цій симетрії "годинник" звичайно здається легшим і витонченішим, ніж насправді. Жир накопичується рівномірно як зверху, так і знизу і з однаковою швидкістю тане при активному способі життя і правильно підібраному комплексі вправ.
Займайтеся їздою на велотренажері (низька або середня інтенсивність, приблизно 80-120 оборотів в хвилину); ходьбою (швидкість 4-5 миль в годину), лижами - низька або середня інтенсивність, швидкість 3.5-4 миль на годину.
З особливою обережністю займайтеся такими видами спорту, як:
- ролики - уникайте похилих площин;
- веслування, плавання - тільки на спринтерські, короткі дистанції;
- біг підтюпцем і ходьба з навантаженням для рук, вправи для нижньої частини тіла з навантаженням для кісточок;
- степ-тренажери. Основний принцип занять "пісочного годинника" - помірність. Використовуйте своє тіло як навантажувач; забудьте про існування гантелей, штанг, ваг.
Конус (перевернутий)
Цей тип статури - широкі плечі і вузькі стегна - мрія чоловіків-атлетів. Проте він може бути дуже недоречним, якщо його володарка - жінка. В цьому випадку доведеться зайнятися розвитком м"язів стегон і сідниць щоб зрівноважити обидві половини тіла.
Для верхньої частини тіла підійдуть вправи з малими вагами (велика кількість повторень), для нижньої – високо інтенсивні заняття з середніми/великими масами. Дуже корисно стрибати зі скакалкою. Виконуйте повний комплекс вправ для преса.
З особливою обережністю відноситеся до бігу; вправам на тренажері, що імітує підйом по сходах; плавання, стрибків зі скакалкою з важкими ручками, віджимання (тільки на рівній поверхні!) і тенісу. Прагніть уникати середних/важких мас для верхньої частини тіла, веслування, бігу з навантаженням, віджимання на похилій площині, повідомляє neboley.com.ua.
3 
35413
Коментарі