19 травня у Тернополі пройде перший благодійний забіг "RUN 4 VICTORY". Квадромарафон організували міжнародна компанія МХП, Благодійний фонд "МХП-Громаді" та спортивна спільнота "Характер". Долучитися до марафону зможе кожен охочий за донат. Зібрані кошти передадуть на потреби ЗСУ.
Gazeta.ua дізналася у спортсмена, тренера команди "Характер" і Spartan Ukraine Олексія Бабія, як готуватися до забігів і що повинні знати учасники-початківці.
"Головна порада - не потрібно рівнятись на тих, хто вже давно бігає, чи блогерів. Потім це призводить до травм або взагалі відбиває бажання займатись спортом", - каже Олексій Бабій.
На думку експерта, кожен початківець повинен зрозуміти для чого йому біг. Інтенсивність і регулярність тренувань залежать від цілей, які ставить перед собою людина.
"Це будуть пробіжки для здоров'я, участь у змаганнях на результат чи для схуднення? Для перших тренувань буде достатньо бігати тричі на тиждень по 30 хвилин. Біг можна чергувати з ходьбою. Наприклад, три хвилини біжите, а одну хвилину йдете. Уже через місяць можна збільшувати час тренувань і темп", - говорить тренер.
Якщо початківцю важко пробігти відразу й 10 хв, то тренування можна розбити на частини. Головне - не силувати себе, щоб зберегти мотивацію.
"Щоб було легше почати, запросіть товариша на тренування чи сходіть на заняття в біговий клуб. Такі є як безкоштовні, так і платні. Усе дуже індивідуально. Але якщо ви взагалі не займались фізкультурою, то бігові обʼєми рекомендую збільшувати не раніше, ніж через місяць після початку тренувань", - додає тренер.
Головне - не силувати себе, щоб зберегти мотивацію.
Новачкам радить починати з легких пробіжок. Поступово можна додавати спеціальні бігові вправи - біг із підняттям стегна, захльостуванням гомілки, на прямих ногах, тощо. Такі вправи виконують для зміцнення м'язів і зв'язок, поліпшення техніки бігу.
"Є таке правило у бігунів: "Хочеш бігати швидко - навчись бігати повільно". Далі вже треба зрозуміти, які цілі ви перед собою поставили на початку і будувати біговий план", - каже спортсмен.
Експерт радить початківцям у перші два-три місяці занять звернутися до професійного тренера. Він розповість всі нюанси і допоможе розібрати помилки. Бігати краще на спеціальному покритті чи в парку по ґрунтовій доріжці. Це дозволить зменшити ударне навантаження на суглоби. Важливо підібрати правильні кросівки для пробіжок. У холодну пору року чи в погану погоду оберіть як альтернативу бігову доріжку.
За словами тренера, немає принципової різниці коли саме бігати - зранку чи ввечері. Усе залежить від способу життя людини, графіка роботи. Головне правило - тренуватися системно, щоб отримати бажані результати.
Спортсмен розповів, які помилки часто допускають новачки:
- Бажання осягнути все і відразу, умовно, за місяць підготуватись до марафону.
- Беруть великі навантаження на тренуваннях, що призводять до травм.
- Беруть мало часу для відпочинку або неправильно відновлюються.
- Занадто багато тренуються.
- Кожне заняття проводять на межі своїх можливостей.
Олексій Бабій не радить новачкам відразу бігти марафон - 42 км. Щоб подолати таку дистанцію, потрібно тренуватися не менше року.
"Марафон для початківця чи, як ще люблять казати, "марафон з дивану". Люди думають, що умовний Микола пробіг - і я зможу. Але ніхто не знає, як Микола почувався після цього і що було з його здоров'ям. Просто нагадаю, що марафон - це 42 км 195 м. У перший рік тренувань початківцю краще пробігти один чи два півмарафони - 21 км. Уже на другий рік можна спробувати подолати дистанцію в 42 км. Щоб не нашкодити здоровʼю, зверніться до тренера або прочитайте професійну літературу з бігу. Головне моє правило: почніть бігати в задоволення, а далі будуть і результати, і марафони!" - наголошує Олексій Бабій.
Під час благодійного забігу "RUN 4 VICTORY" в Тернополі будуть доступні дистанції 2, 5, 10 та 21 км. Таким чином організатори потурбувалися, щоб до марафону змогли долучитися всі, хто хоче спробувати відкрити для себе біг і задонатити на ЗСУ. Також додатково проходитимуть забіги для дітей.
Коментарі