четвер, 29 лютого 2024 00:15

Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини

Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини
Є цікавий військовий спосіб, як заснути за хвилини Фото: pinterest

Повноцінний сон щоночі є надзвичайно важливим для загального здоров'я.

Коли йдеться про безсоння, забудьте про безрецептурні снодійні засоби. Навчіться засинати природним шляхом всього за кілька хвилин за допомогою військового методу релаксації, пише realsimple.

Що таке військовий метод сну

Військовий метод спочатку став популярним завдяки книзі 1981 року "Розслабся та перемагай: результати в чемпіонаті" Ллойда Бада Вінтера. Це олімпійський тренер зі спринту. У своїй книзі Вінтер каже, що армія США використовувала цю техніку, щоб допомогти солдатам якнайшвидше заснути та отримати оптимальний відпочинок, необхідний для збереження бадьорості під тиском.

Це поєднання технік релаксації розуму та тіла, включаючи глибоке дихання, візуалізацію, сканування тіла та розслаблення м'язів.

Військовий метод сну майже як процес самогіпнозу. Для цього потрібна певна практика, тому не впадайте у відчай, якщо першої ночі ви швидко не заснули.

Виконуючи техніку, ви будете лежати нерухомо й навмисно поступово розслабляти кожну групу м'язів одну за одною, зосереджуючись на повільному, спокійному диханні.

Як застосувати метод військового сну

Ось як можна спробувати військовий метод спати самостійно. Просуваючись цією технікою, будьте повільними на кожному кроці. Не забувайте дихати повільно і глибоко, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.

Займіть зручне положення — бажано лежачи в ліжку, щоб ви були готові зануритися.

Почніть з розслаблення м'язів обличчя. Розслабте щелепу. Зніміть напругу в бровах.

Потім розслабте плечі, потім руки та кисті.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який колір освітлення кімнати найгірше впливає на сон

Перемістіть свою увагу на середню частину та живіт. Розслабте м'язи живота.

Потім розслабте стегна, стопи та пальці ніг.

З кожним вдихом зосередьтеся на тому, щоб ваше тіло відчуло важкість. Уявіть своє тіло, що опускається у ваше ліжко.

Продовжуйте зосереджуватися на вдиху та повільному видиху.

Є одна річ, якої слід уникати, якщо ви прокидаєтеся серед ночі. Це - перевірка телефону. Перевірка часу може посилити стрес і ускладнити сон.

Крім того, якщо ви перевіряєте час на своєму телефоні, вміст телефону може надто стимулювати, що ще більше заважає вам розслабитися і заснути. Так зване "блакитне світло", яке випромінює ваш екран, може порушити наші природні цикли сну, тому ви повинні прибрати їх перед сном.

Зараз ви читаєте новину «Військовий метод сну, який допомагає заснути за лічені хвилини». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути