Раціон 20-річної жінки та 40-річної має кардинально різнитися. Після 30 років організм жінки переходить за пік біологічної активності і уповільнюється обмін речовин. Харчування повинно бути повноцінним, але при цьому помірним.

Не можна їсти жирні продукти тваринного походження, солодкі напої і продукти з підсилювачами смаку та ароматизаторами. Дозволяється два рази в тиждень їсти жирну рибу, горіхи та авокадо.

В раціоні щодня мають бути свіжі овочі та фрукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 порад, як виспатись за короткий час

Корисним є рослинний білок. Краще всього підійдуть риба і морепродукти, бобові, нежирний сир. І обов'язково зернові продукти — хліб грубого помелу, крупи у вигляді гарніру, макарони твердих сортів.

Обов'язково потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси з вітамінами групи В, вітамін Д, магній, кальцій.

Для молодості та пружності шкіри важливо давати достатню кількість води в клітинах. Досить пити 30 мл чистої води на один кг ваги.

Спеціальні добавки з колагеном даремні. Чужорідний колаген з пігулки в кишечнику розщеплюється до амінокислот, з яких вже будується власний білок, в тому числі колаген. Тому шкоди від них немає, але і користі теж.

Що можна їсти:

Жирну рибу, авокадо, горіхи.

Пити томатний сік та їсти пасту з твердих сортів пшениці з томатним соусом. Помідори багаті лікопіном, який захищає шкіру від УФ-променів і запобігає раку.

Перець, шпинат, зелені боби, гарбуз мають багато антиоксидантів.

Що не можна їсти:

Прості вуглеводи (цукор, солодкі напої, цукерки). Від них шкіра стає в'ялою.

Якщо є вікове акне, краще відмовитись від молочних продуктів і сиру.

Насичені жири (в день достатньо 16 м — це приблизно 7% від раціону на 2000 калорій). У яйці — 2 г, в столовій ложці — 7 г, а у шматок пісного м'яса близько 5 г жиру.

×