Раціон 20-річної жінки та 40-річної має кардинально різнитися. Після 30 років організм жінки переходить за пік біологічної активності і уповільнюється обмін речовин. Харчування повинно бути повноцінним, але при цьому помірним.
Не можна їсти жирні продукти тваринного походження, солодкі напої і продукти з підсилювачами смаку та ароматизаторами. Дозволяється два рази в тиждень їсти жирну рибу, горіхи та авокадо.
В раціоні щодня мають бути свіжі овочі та фрукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 порад, як виспатись за короткий час
Корисним є рослинний білок. Краще всього підійдуть риба і морепродукти, бобові, нежирний сир. І обов'язково зернові продукти — хліб грубого помелу, крупи у вигляді гарніру, макарони твердих сортів.
Обов'язково потрібно приймати вітамінно-мінеральні комплекси з вітамінами групи В, вітамін Д, магній, кальцій.
Для молодості та пружності шкіри важливо давати достатню кількість води в клітинах. Досить пити 30 мл чистої води на один кг ваги.
Спеціальні добавки з колагеном даремні. Чужорідний колаген з пігулки в кишечнику розщеплюється до амінокислот, з яких вже будується власний білок, в тому числі колаген. Тому шкоди від них немає, але і користі теж.
Що можна їсти:
Жирну рибу, авокадо, горіхи.
Пити томатний сік та їсти пасту з твердих сортів пшениці з томатним соусом. Помідори багаті лікопіном, який захищає шкіру від УФ-променів і запобігає раку.
Перець, шпинат, зелені боби, гарбуз мають багато антиоксидантів.
Що не можна їсти:
Прості вуглеводи (цукор, солодкі напої, цукерки). Від них шкіра стає в'ялою.
Якщо є вікове акне, краще відмовитись від молочних продуктів і сиру.
Насичені жири (в день достатньо 16 м — це приблизно 7% від раціону на 2000 калорій). У яйці — 2 г, в столовій ложці — 7 г, а у шматок пісного м'яса близько 5 г жиру.
4 
1
Коментарі