Тренування, які розраховані на втрату ваги, необхідно починати з правильного харчування. Не обов'язково притримуватися жорсткої дієти та їсти лише яблука з кефіром.
Харчування повинне бути ситним і мати високу енергетичну цінність, щоб у організму завжди були сили для тренувань. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями. В раціоні потрібні бути наступні продукти:
1. Морепродукти понижують рівень стресу. Риба корисна для здоров'я організму, завдяки високому вмісту омега-3, вітамінів A, D, E, F, заліза і брому.
2. Оливкова олія очищає організм і постачає його корисними речовинами. Дієтологи рекомендують щоранку натщесерце випивати одну чайну ложку масла для поліпшення роботи організму.
3. Варене м'ясо це джерело білка. Відварюйте для себе куряче філе і вживайте невеликими порціями протягом дня.
4. Хліб. Всупереч стереотипам, він сприяє схудненню в області талії. Тільки до його вибору потрібно ставитися уважно: купуйте цільнозерновий хліб, з висівками, грубого помелу.
Щоб побачити результат одного харчування недостатньо. Тренуванням так само потрібен режим.
Тиждень - це мінімальний термін, за який можна позбавитися від живота і боків, тому зробіть для себе розклад вправ згідно з вашим робочим графіком. На допомогу собі можете використовувати цю таблицю. Кожен день в шість підходів качайте прес (класичним способом).
Скільки потрібно пити води на день? Необхідно пам'ятати, що потреба у воді залежить від індивідуальних особливостей, рівня фізичної активності, температури навколишнього середовища та кліматичних умов.
4 
1
Коментарі