понеділок, 10 лютого 2025 17:45

Що їсти увечері, щоб не набирати вагу: перелік для тих, хто стежить за фігурою

Що їсти увечері, щоб не набирати вагу: перелік для тих, хто стежить за фігурою
Продукти для легкої вечері: що їсти, щоб не набирати вагу Фото: pinterest

Неправильно обрана вечеря може впливати на вагу та загальне самопочуття.

Щоб уникнути набору зайвих кілограмів, важливо обирати легкі, корисні продукти, що не перевантажують травну систему й сприяють здоровому сну.

Розповімо, яка їжа допоможе залишатися у формі навіть після ситної вечері.

Відварене куряче м'ясо з овочами

Цей варіант добре підійде для тих, хто встигає зголодніти до вечора. Відварена курка багата білками і містить мінімум вуглеводів, тому легко перетравлюється, не створюючи відчуття тяжкості і не перевантажуючи організм. Овочі добре доповнять таку вечерю вітамінами.

Сир і йогурти

Це найпростіший варіант, оскільки він зовсім не потребує готування. До будь-якого сиру або йогурту можна додати ягоди, сухофрукти, мед, нежирну сметану. Також можна зробити солоний варіант такого перекусу. Для цього до сиру потрібно додати зелень, трохи солі, тертий твердий сир або свіжі овочі.

Салати

Для вечірнього салату варто вибирати легкі й корисні продукти. Салати з майонезом, картоплею, кукурудзою і жирною рибою для вечері не підходять. Візьміть краще свіжі огірки, помідори, зелень, сир, солодкий перець, капусту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка жирна їжа корисна під час схуднення: відповідь дієтологині

Яйця

Ще один варіант достатньо щільного, але не дуже важкого перекусу ввечері – яйця, але тільки не в смаженому вигляді. Яйця можуть бути зварені вкруту або м'яко. З ними можна з'їсти овочевий салат, легкий тост із зернового хліба без масла або шматочок відвареного м'яса.

Грейпфрут

До складу грейпфруту входить нарингін, що покращує обмін речовин і сприяє розщепленню жирових відкладень.

Морська риба

Нежирні сорти риби легко засвоюються, знижують рівень поганого холестерину та збагачують організм йодом і фосфором.

Кисло-солодкі ягоди

Можна додати до них кілька ложок нежирного кефіру або натурального йогурту.

Вміст холодильника відображає наші харчові звички. У дієтологів-нутриціологів він виглядає зовсім інакше, ніж у пересічних людей. Вони добре знають, які продукти сприяють здоров'ю, а які лише шкодять організму.

Ви ніколи не знайдете там "харчового мотлоху" - продуктів, що містять багато цукру, трансжирів, консервантів чи порожніх калорій. Дієтолог-нутриціолог Юлія Науменко розповіла, яка їжа є шкідливою, а яка має бути у холодильнику кожного.

Зараз ви читаєте новину «Що їсти увечері, щоб не набирати вагу: перелік для тих, хто стежить за фігурою». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути