Звичайна прогулянка може перетворитися на ефективніше тренування, якщо трохи змінити темп. Саме на цьому побудований японський метод ходьби - чергування повільнішої та швидшої ходьби протягом 30 хвилин.
Авторка Prevention випробувала цю техніку протягом місяця та розповіла, що сталось з її організмом за цей час.
Суть методу досить проста: три хвилини потрібно йти у звичному темпі, а наступні три - швидко, так, щоб розмова давалася вже із труднощами. Такий цикл повторюють протягом пів години.
Тренерка з ходьби Мішель Стентен пояснює, що багато людей під час прогулянок мимоволі обирають комфортний темп, особливо якщо йдуть із кимось і розмовляють.
"Ми схильні переходити на дуже комфортний темп ходьби, особливо коли гуляємо з другом і розмовляємо, але це не завжди дає нам максимум користі", - говорить вона.
За словами експертки, чергування темпу змушує організм працювати інтенсивніше, але водночас дає можливість відновитися під час повільних відрізків.
Що дає японський метод ходьби
Метод розробив японський фізіолог Хіросі Носе близько 20 років тому. У невеликому дослідженні його команда виявила, що інтервальна ходьба може позитивно впливати на систолічний артеріальний тиск, силу м'язів стегон та аеробну витривалість. Окремі дослідження також пов'язують регулярну інтервальну ходьбу з покращенням щільності кісток.
Швидший темп також робить звичайну прогулянку енергозатратнішою.
"Збільшуючи швидкість ходьби, ви можете перевести її у тренування вищої інтенсивності та спалити таку саму кількість калорій за коротший час", - пояснює Стентен.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Позбудетесь хронічного болю у спині: чим особливий японський метод сну
Починати фахівчиня радить поступово - 2-3 тренування на тиждень. Якщо три хвилини швидкої ходьби одразу даються важко, не потрібно змушувати себе.
"Не засмучуйтеся, якщо спочатку не можете швидко йти три хвилини. Можна почати з 30 секунд швидкої ходьби, а потім поступово збільшувати час", - радить тренерка.
Перед тренуванням варто зробити коротку розминку, а під час ходьби тримати голову прямо та не сутулитися. Замість цього уявіть, що стоїте рівно, а плечі тримаєте відведеними назад і опущеними", - радить Стентен.
Для такого тренування не потрібне спеціальне обладнання - достатньо зручного взуття та таймера, щоб відстежувати трихвилинні інтервали.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
1 
70
Коментарі