Заняття спортом на голодний шлунок надзвичайно ефективні. Ранкові фізичні навантаження сприяють швидкому згоранню калорій. До того ж знижується апетит і повністю прокидається організм.
Про це розповіла на своїй сторінці в Іnstagram співачка Настя Каменських.
Хоч якою була б фізична підготовка, зарядкою краще не нехтувати. Адже травматизм та дискомфорт у м'язах нікому не потрібен.
Планка на колінах
Поставте лікті на підлогу і витягніть тіло, мов струну. При цьому сідниці та живіт мають бути підтягнутими. В жодному разі не потрібно перевантажувати поперек. Вправу виконуйте протягом 30 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення на карантині: назвали 5 простих вправ із фітнес-гумкою
Віджимання з широким розведенням рук
Якщо віджимання даються вам важко, станьте на коліна. І виконайте вправу з них. При цьому руки потрібно поставити якомога ширше, а корпус опустити нижче. Почати варто з 10-15 повторень.
Присідання біля стіни
Зіпріться на стіну спиною, руки витягніть перед собою та повільно присядьте. Кут у коліні має бути 90 градусів. Утримувати таке положення необхідно 30 секунд. Виконайте 2 підходи по 5 разів.
Якщо до цих навантажень додати ще й здорове харчування, через короткий час ваше тіло почне змінюватись. До того ж очистяться шкіра та організм у цілому.
Щоб накачати сідниці в домашніх умовах, зазвичай роблять такі речі: тренуються вдома без ваги, виконують багатоповторні вправи та влаштовують дефіцит калорій.
4 
35413
Коментарі