Аніта Луценко відповіла на одне з найболючіших питань, що виникає у багатьох жінок під час схуднення та активних тренувань. Як схуднути і підтягнути внутрішню частину стегон.
Необхідні дійсно тривалі і наполегливі тренування, щоб привести цю частину в тонус, підтягнути і зробити пружною і красивою. На своїй instagram-сторінці Аніта Луценко пояснила, як можна підтягнути ці м'язи і які найбільш поширені фактори призводять до їх в'ялості.
Ця зона безпосередньо залежить від м'язів внутрішніх - "жіночих" З подібною проблемою зіштовхуються жінки, які народжували. Також в зоні ризику - жінки, які піднімали тяжкості під час вагітності. До речі, сюди ж фітнес-тренер включає неправильні тренування, які не розраховані на вагітних. А також присідання зі штангою після пологів. Ще "під ударом" — жінки після 40-ка, а також ті, у кого немає сексу два рази на тиждень.
"Вам потрібно тренувати м'язи тазового дна щодня," - говорить Луценко.
Отже, для вирішення проблеми в'ялості внутрішньої частини стегна Аніта радить скористатися скороченням м'язів за методикою Кегель.
"50-100 скорочень за методикою Кегель. Скоротити все, що зможете (крім ануса) і дуже повільно розслабити. При цьому значно підтягується живіт", - розповідає фітнес-тренер.
При цьому Луценко радить звернутися з цим питанням до гінеколога і не соромитися задавати питання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренерка показала прості вправи для струнких ніг та підтягнутих сідниць
"Нетриманням сечі страждають 40% жінок на Землі. Але це можна вирішити! Кегель або лазерна корекція. Спочатку спробуйте вправи Кегеля. Не соромтеся запитувати лікарів. Хороший гінеколог повинен підказати." - каже Луценко.
Норма кілограмів для кожної людини різна.
Відома українська спортсменка Аніта Луценко назвала формулу ідеальної ваги, про це вона розказала в Instagram.
"Багатьох хвилює, який правильна вага для їхнього зросту. Але немає такого чіткого поняття", - стверджує Аніта.
4 
1
Коментарі