Люди у 30 років перебувають на піку фізичної форми. Але саме в цей час пора починати піклуватися про майбутнє.
Лікарі іноді жартують, що після 30 років закінчується гарантійний термін на організм і далі його здоров'я залежить виключно від "користувача", пише medicalanswers.
Щоб якомога довше залишатися активною, енергійною і здоровою, варто вже в 30 років виробити кілька простих, але дуже корисних звичок.
Тренуйтеся вранці
Якщо хочемо жити довго, важливо займатися аеробними і силовими тренуваннями два-три рази в тиждень. Краще це робити в першій половині дня: фізкультура і спорт в ранкові години підвищують рівень енергії, а ще допомагають нам підтримувати здорові харчові звички.
Знайдіть свої ліки від стресу
Стрес відчуваємо в будь-якому віці, але з кожним новим десятиліттям нам все складніше з ним справлятися. Хронічний стрес підвищує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань: діабету, гіпертонії, хвороб серця і навіть раку. Тому дуже важливо знайти свій власний спосіб знімати стрес і боротися з його наслідками: будь це спорт або в'язання, медитація або прогулянки - головне, щоб ви перемагали стрес.
Проходьте медогляд хоча б раз на рік
Гінеколог, стоматолог, офтальмолог, мамолог - ці та інші фахівці повинні регулярно оглядати Вас і спостерігати за вашим станом.
Їжте більше молочних продуктів
Пік щільності наших кісток настає в 30 років, а потім ми поступово втрачаємо кальцій, і наші кістки і суглоби стають все слабкішими. Тому дуже важливо отримувати достатньо кальцію і вітаміну D і найкраще з молочними продуктами високої жирності. Крім того, недавнє масштабне дослідження підтвердило, що жінки, які часто їли молочні продукти, у підсумку мали менший ризик ранньої менопаузи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Поширена хвороба старшого покоління добралась до 30-річних
Їжте більше жирних продуктів
Зрозуміло, мова не йде про жирне сало або страви, приготовлених з великою кількістю олії. І вже точно варто триматися подалі від всіх продуктів, які містять транс-жири. Вони дуже небезпечні для нашого здоров'я. Але ось овочі, риба, горіхи, молочні продукти - словом, всі ті, в яких містяться ненасичені жири - нам просто необхідні.
Регулярно користуйтеся сонцезахисним кремом
Нам необхідно проводити 15 хвилин в день під сонцем, але решту часу потрібно захищати свою шкіру від ультрафіолету. І не тільки влітку: захист потрібен практично цілий рік. Це дуже серйозно!
Їжте більше клітковини
Ще одна важлива зміна в нашому раціоні: чим старше ми стаємо, тим важливіше стає для нас клітковина. Більшість дорослих людей не отримують її в достатній кількості, з-за чого стикаються з порушенням роботи травного тракту, а також з уповільненням метаболізму. В день ми повинні отримувати не менше 30 г клітковини - і ні грама менше!
Зберіть сімейний анамнез
Багато хвороб "передаються у спадок": рак грудей, колоректальний рак, діабет, захворювання серця - якщо ваші найближчі родичі страждали цими захворюваннями, важливо приділяти особливу увагу профілактиці і обов'язково проходити медогляд щорічно. Крім того, варто знати, в якому віці захворювання вперше проявив себе у ваших родичів - це дозволить вам самим бути насторожі і при необхідності вчасно помітити ранні прояви хвороби.
Восени у свій раціон варто ввести гарбуз. Він багатий на клітковину, може задовільнити її щоденну норму. А вона корисна для виведення холестерину з організму і для балансу цукру в крові та довшого збереження відчуття ситості.
Завдяки високому вмісту в гарбузі вітамінів А і С він також допомагає зміцнити імунну систему. Калій, вітамін С, клітковина та високий вміст антиоксидантів у гарбузі захищають серце.
2 
1
Коментарі