Які чотири звички допоможуть прокинутись бадьорим та у гарному настрої

Не кожному вдається виспатись так, щоб зранку прокинутись бадьорим та у гарному настрої.

Для цього треба зовсім небагато. Внесіть у своє життя чотири звички, які допоможуть у цьому, пишет Ненудна психологія.

Спокій перед сном

Щоб тіло заснуло, потрібні заспокійливі нічні ритуали. Серед простих і зрозумілих — вечеря/перекус за дві години до сну, приглушене світло і відмова від гаджетів за годину до сну.

Не ставте на будильник гучні агресивні мелодії

Пронизливі сигнали, які змушують нас різко прокинутися, можуть призвести до підвищення рівня кортизолу та адреналіну, порушуючи природний цикл сну.

Не переставляйте час на будильнику вранці

Переводячи будильник на 10-20-30 хвилин, ви ставите до відома свій мозок, що через певний час доведеться знову прокидатися. Через це міцно заснути вже не вийде, і ви прокидаєтеся ще більш втомленими.

Прокинулися – не хапайтеся за свої пристрої хоч б протягом години

Це допоможе відокремити своє соціальне життя від особистого і дасть вам по-справжньому насолодитися початком нового дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від якої їжі відмовитись, якщо хочете добре виспатись

Від ваших ранкових ритуалів залежить настрій майбутнього дня. Придумайте свій власний план дій і дотримуйтеся його, чи то йога, медитація чи прогулянка на свіжому повітрі, турбота про домашні рослини, читання книги або прослуховування музики.

×