Третьої п'ятниці березня щороку відзначають Всесвітній день сну. Цьогоріч святкування припало на 15 березня. У цей день проводяться заходи, направлені на поширення інформації про важливість сну й способи профілактики пов'язаних з ним розладів.
Повноцінний сон є настільки ж важливою складовою здорового способу життя, як правильне харчування й достатня фізична активність. Здоровий сон знижує ризик виникнення цілого ряду проблем зі здоров'ям. Серед них — ожиріння, гіпертонія, діабет, серцеві захворювання, депресія й хвороба Альцгеймера. Нестача сну спричинює ослаблення імунітету й погіршення розумових здібностей, може призвести до гормонального збою й зниження лібідо. Зазначено на офіційному сайті World Sleep Society.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як оговтатися після безсонної ночі
Правила здорового сну:
1. Лягати спати вчасно й відводити на сон не менше 6-8 годин.
2. Обмежити споживання кофеїну й алкоголю, особливо на ніч.
3. За декілька годин до сну відмовитися від перегляду телевізора й використання телефону, комп'ютера та інших девайсів.
4. Взяти за звичку провітрювати на ніч спальню. Дбати про те, щоб у кімнаті було темно, тихо й чисто. Усунути сторонні запахи й алергени.
5. Обрати середньої твердості матрац, який не буде провисати. Він має підтримувати хребет в усіх точках вздовж його природних вигинів: тіло повинне бути в такому положенні, ніби людина рівно стоїть.
6. Правильно обрати подушку. Вона повинна бути середньої жорсткості, не надто низькою, і не надто високою; підтримувати має не лише голову, але й шийний відділ хребта.
Раніше розповіли, на якій стороні спати корисно для здоров'я. Це положення є ідеальним для серцево-судинної й дихальної систем, іде на користь органам травлення й імунітету. Також полегшує тиск на м'язи шиї й спини.
2 
1
Коментарі