Серцево-судинні захворювання залишаються основною причиною смерті в світі. Лікарі запевняють, що здоров'я серця, у першу чергу, залежить від способу життя.
Дієтолог з Туреччини Фатма Байсал Юсуф вважає, що запорукою здоров'я серцево-судинної системи є правильне харчування. Спеціаліст назвала продукти, які варто включити в свій раціон, пише newsyou.info.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як розпізнати інсульт: 4 головних ознаки
Риба і риб'ячий жир. Дієтолог рекомендує вживати жирну рибу хоча б три рази на тиждень. Якщо ж такої можливості немає, тоді варто додатково вживати риб'ячий жир. У ньому багато антиоксидантів і омега-3, а також вітаміни і мінерали. Рибу краще готувати на пару або на грилі.
Горіхи і насіння. У меню варто включити волоські горіхи, фундук і насіння льону, які дуже корисні для здоров'я серця. Вони багаті корисними жирними кислотами, магнієм і клітковиною. Рекомендується з'їдати жменю фундука і кілька волоських горіхів тричі на тиждень.
Часник. Щоденна часточка часнику сприятиме зміцненню судин. Їсти часник потрібно в свіжому вигляді, попередньо розчавивши часточку.
З фруктів і овочів найбільш корисні для серця виноград, помідори і кавун.
Крупи і борошно грубого помелу. У цих продуктах містяться вітаміни групи В і необхідна для позбавлення від надлишків холестерину клітковина.
Зелений чай. Цей напій багатий на поліфеноли. Користь серцю принесуть відвари шавлії і ромашки, а ось від великої кількості кави краще відмовитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гіпертонія: названа одна з найнебезпечніших ознак
Американська асоціація кардіологів визначила, що ж потрібно їсти, щоб не мати проблем з серцево-судинною системою.
2 
35413
Коментарі