Щоб робочий тиждень проходив продуктивно та без втрат енергії, важливо зберігати баланс між роботою та особистим життям.
"Для багатьох робота - не тільки джерело прибутку, але й можливість для навчання та особистого розвитку. Разом з цим варто пам'ятати, що коли робота та особисте життя знаходяться не в рівновазі, рівень стресу зростає. Крім того, люди, які перепрацьовують, схильні менше слідкувати за своїм здоров'ям, втомлюються, недосипають та часто харчуються малопоживною їжею", - пише у Facebook в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун.
Вона назвала 5 порад, як зміцнити баланс між особистим життям і роботою.
1. Керуйте своїм часом
Реалістично оцінюйте свої сили. Якщо не маєте часу та ресурсів, краще відмовтесь або делегуйте робочі завдання, з якими не зможете впоратись. Це допоможе зберегти час та якісно виконати вашу роботу. Намагайтесь ефективно організувати побутові завдання - прання чи прибирання. Часто вони забирають багато часу, який можна було б використати більш продуктивно.
2. Плануйте
Записуйте всі сімейні події в окремому календарі та за можливості ведіть список справ, які треба зробити. Ефективне планування допоможе якнайкраще сфокусуватись на завданнях і залишити час на сімейні справи. Без плану спадає рівень продуктивності, до того ж ви можете легко втратити пріоритети та схильні неправильно розподіляти час.
3. Вчіться говорити "ні"
Якщо вас просять виконати додаткове завдання, уважно подумайте. Зважте час і зусилля, які вам потрібні для виконання цього прохання. Якщо відчуваєте, що не впораєтесь, не соромтесь відмовляти. Виконання прохань з відчуття вини або зобов'язання може забрати ваш особистий час, який ви могли б витратити на речі, що мають більший сенс для вас.
4. Робіть продуктивні перерви
Більшість людей можуть підтримувати максимальний рівень концентрації не більше 90 хв. Після цього значно знижується вміння обробляти інформацію. Якщо вас перебивають під час роботи, вам потрібно вдвічі або навіть втричі більше часу, щоб повернутись до виконання завдання. Тому діліть робочий час на блоки з ефективними перервами. Найкраща перерва - рухова активність.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун розповіла, як "зарядити" мозок
5. Залишайте роботу на роботі
Важливо відокремлювати робочий час від особистого. Тому варто створити своєрідні правила, коли робота та особисте життя не мають перетинатись.
Незалежно від віку чи наявних проблем зі здоров'ям, години, які ми витрачаємо на сидіння в офісних кріслах, автомобілях або ж на дивані, буквально нас вбивають. А саме 9% людей по всьому світу щорічно. Від 60 до 75 хв. помірної фізичної активності, таких як ходьба, катання на велосипеді або гра в теніс, нівелюють смертельні ризики навіть від тривалого сидіння - близько 8 год.
3 
1
Коментарі