Як розпізнати вигорання на роботі та побороти його: дієві поради

Для багатьох з нас понеділок – складний день, і ми з нетерпінням чекаємо на вихідні.

Але це – ще не ознака професійного вигорання. До основних симптомів вигорання на роботі належать:

– втрата ентузіазму;
– збільшення кількості помилок та падіння якості роботи;
– страх перед нововведеннями;
– песимістичні настрої щодо власної діяльності та роботи компанії в цілому;
– втрата відчуття сенсу роботи, яку ви виконуєте;
– зменшення соціальних контактів на роботі;
– дратівливість;
– хронічна втома.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як справлятися з хронічною втомою: п'ять ефективних технік

У сукупності такі емоційні стани майже неминуче призводять до звільнення. Та чи є спосіб запобігти вигоранню на роботі? Психологи радить наступні методи:

– Знайдіть спосіб емоційної розрядки від складних переживань на роботі. Наприклад, за допомогою техніки виписування негативу на папері або "змивання" поганих емоцій з рук під струменем води.

– Активний спосіб життя та спорт – є профілактикою роздратованості та хронічної втоми.

– Підвищуйте власну планку. Відчуття прогресу в кар'єрі важливе для того, щоб уникнути вигорання.

– Проведіть за можливості чітку межу між робочим часом та особистим життям. Інакше це призводить до відчуття, що робота поглинає увесь ваш час.

– Відзначайте кожне своє досягнення за методом "маленьких кроків". Це додасть впевненості та забезпечить відчуття постійного прогресу.

×