8 вправ, які позбавлять від болю в спині

8

Болі в спині можуть стати неприємністю, яка буде нагадувати про себе щодня. Згідно зі статистичними даними, майже 40% населення земної кулі відчувають різні проблеми зі спиною. Але попередити завжди легше, ніж лікувати, тому так важлива профілактика.

Пропонуємо вам 8 вправ, які позбавлять вас від болю в області спини.

Вправа 1

 

Станьте обличчям до сидіння стільця, зігніть праву ногу в коліні і поставте її на сидінні так, щоб стегно було паралельно підлозі, а коліно знаходилося над щиколоткою.

Покладіть ліву долоню на зовнішню сторону правого коліна і, не зміщуючи праву ногу, поверніть корпус вправо.

Зробіть кілька глибоких вдихів і протримаєтеся в цій позі 30 секунд. Повторіть вправу для лівої ноги.

Вправа 2

 

Лежачи на спині, притисніть одне коліно до грудей, а іншу ногу тримайте прямо.

Зробіть кілька глибоких вдихів.

Стежте, щоб плечі були на підлозі. Повторіть за 30 секунд для кожної ноги.

Вправа 3

 

Ляжте на спину і розкиньте руки в сторони, як би утворюючи букву Т.

Не відриваючи плечі від підлоги, поверніть обидва коліна спочатку в праву сторону, потім в ліву сторону, дихайте глибоко і вільно.

Повторюйте вправу по 1 хвилині на кожну сторону.

Вправа 4

 

Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, тримайте одну ногу прямою. Другу ногу зігніть в коліні під кутом 90°, поставте протилежну руку на коліно.

Поверніться обличчям до витягнутої руки. Обидва плеча повинні бути притиснуті до підлоги.

Дихайте глибоко і вільно, повторюйте по 1 хвилині на кожну сторону.

Вправа 5

 

Встаньте прямо і зробіть крок вперед правою ногою, зігнувши її в коліні, ліва нога при цьому залишається прямою.

Повертаючи корпус у бік зігнутої ноги, з'єднайте долоні і поставте руки так, щоб лікоть знаходився з зовнішньої сторони зігнутого коліна.

Постарайтеся утриматися в такій позі 30 секунд.

Вправа 6

 

Сядьте на підлогу, зігніть праву ногу в коліні і закиньте її за ліве стегно.

Покладіть праву руку на підлогу позаду себе, а лікоть лівої руки — на зовнішню сторону зігнутого коліна.

Повертайте корпус у бік прямої руки, намагаючись зберегти ноги у вихідному положенні.

Постарайтеся зафіксувати позу від 30 до 60 секунд і не забудьте поміняти ноги.

Вправа 7

 

Втаньте на коліна, вигніть спину і підніміть груди.

Відчуйте, як розтягуються плечові м'язи. Дихайте спокійно близько 10 секунд.

Потім вигніть спину дугою, притискаючи підборіддя до грудей. Знову затримайтеся на 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Виконуйте вправу 1-2 хвилини.

Вправа 8

 

Найпростіша поза: сядьте на п'яти, злегка розвівши коліна в бік.

Опустіть лоб на підлогу, витягніть руки прямо перед собою і розслабтеся, намагаючись дихати глибоко і спокійно.

У цій позі можна перебувати так довго, як вам хочеться, але як мінімум протягом 5 вдихів.

×