11 поширених помилок, які викликають безсоння

Безсоння - досить поширена проблема. Найнеприємніше в цьому те, що ви можете робити все для того, щоб погано спати вночі, самі того не підозрюючи.

Представляємо вашій увазі помилки, які неминуче ведуть до безсоння.

1. Яскраве світло

Якщо ви лягаєте спати в приміщенні, не захищеному від яскравого світла, ваш організм не може налаштуватися на сон. Варто закривати штори на ніч і використовувати нічник з м'яким світлом. Не залишайте включеним монітор комп'ютера, коли засинаєте.

2. Алкоголь

Часте вживання міцних напоїв перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону сну. Обмежте алкоголь, і ваш сон відразу ж стане спокійнішим.

3. Кофеїн

Каву і міцний чай варто пити вранці. Випита чашка кави ввечері може позбавити вас сну надовго, навіть якщо у вас виробилася толерантність до кофеїну за роки захоплення цим ароматним напоєм.

4. Денний сон

Ті, хто любить подрімати вдень після ситного обіду, знаходяться в групі ризику: безсоння не дрімає. Не варто багато спати вдень.

5. Спорт

Займаючись фізичними вправами вчасно і в міру, ви покращуєте здоров'я. Але не варто бігти в спортзал ввечері, якщо у вас схильність до безсоння. Фізичне навантаження активізує організм і переводить його в режим неспання.

6. Спекотна кімната

Коли вам жарко, заснути набагато складніше. Провітрюйте приміщення перед сном, стежте за температурою повітря в спальні. Дуже тепла піжама і ковдра можуть стати причинами безсоння.

7. Нічний спосіб життя

Якщо ви лягаєте спати надто пізно і пізно прокидаєтеся, у вас збиваються біоритми. Це заважає висипатися, відчувати себе бадьорим після пробудження, ускладнює природний процес засипання.

8. Шум

Сторонній шум може бути причиною безсоння.

9. Інтернет-залежність

Постійна перевірка повідомлень у Мережі може заважати спати спокійно. Привчіть себе засипати без мобільного телефону в руці.

10. Щільний вечеря

Не наїдайтеся на ніч. Занадто складна для перетравлення їжа відволікає організм від усіх інших життєво важливих процесів, в тому числі і від сну.

11. Збуджений стан

Нервовий, збуджений стан, тривожність, стрес. Все це так знайомо сучасній людині. Якщо ви відчуваєте, що ваша нервова система перевантажена, постарайтеся прийняти заходи для того, щоб стати спокійнішим. Ванна з травами, валеріана і заспокійливі трав'яні чаї обов'язково допоможуть.

×