Джейн Огден в книзі "Як привчити дитину до здорової їжі" запевняє: немає нічого неможливого, якщо ви твердо вирішили прищепити дитині правильні харчові звички. Її рекомендації допоможуть замінити шкідливі солодощі фруктами. Про це пише liza.ua.
1. Ваза з фруктами на видному місці.
Купуйте будь-які фрукти і викладайте їх у вазу, залишаючи її в доступному місці. Перекушування між їжею - не дуже хороша звичка, але фрукти між прийомами їжі корисні. Такий простий трюк допоможе швидше привчити малюка "заїсти" голод не печивом або бутербродом, а чимось корисним.
2. "Бездумна" їжа з користю.
Треба визнати, що і дорослі, і діти схильні до "бездумної" їжі, - жуємо щось, не усвідомлюючи, що робимо. Наприклад, коли дивимося захоплюючий фільм або читаємо цікаву книгу, а рука сама тягнеться до вази з цукерками, печивом або мисочці з чіпсами. Саме час замінити вміст мисочки нарізаними фруктами. Красиво наріжте їх і викладіть в тарілку фруктове асорті. Ось побачите, через 30 хвилин на ній нічого не залишиться.
3. Зробіть десерт радістю.
Намагайтеся не закінчувати десертом кожен прийом їжі, але іноді влаштовуйте особливеий бенкет із солодким. І краще, щоб це були, наприклад, фрукти з кремом або йогуртом, груша, полита шоколадом, домашнє несодке варення.
4. Залучайте дітей до приготування простих і красивих страв.
Подавайте дітям приклад і їжте те, що хотіли б запропонувати їм. Тоді вони навряд чи вирішать, що ви їх контролюєте або примушуєте, і приводу для протесту не буде.
5. Давайте фрукти з собою в школу.
Якщо дитина бере з собою в школу ланч-бокс з обідом або сніданком, обов'язково кладіть йому трохи фруктів - яблуко, грушу, мандарин або апельсин.
6. Фрукти на солодке.
Всі діти люблять солодке. Але якщо ви не будете купувати додому солодощі у великих кількостях, то це і буде вважатися заведеним порядком. А у вас, до речі, не буде спокуси використовувати їх як спосіб підняти настрій або домогтися слухняності від чада. Замість цукерок і шоколадок їжте разом з близькими солодкі продукти, але обов'язково з фруктами - вівсяне печиво, батончики мюслі, пудинги і йогурти з додаванням фруктів, фруктовий салат зі збитими вершками або кремом.
7. "Пийте" фрукти.
Робіть натуральні фруктові соки, фруктово-овочеві смузі, готуйте коктейлі. Але найпростіший спосіб - привчити себе і всіх членів сім'ї випивати з ранку фруктовий фреш. Для цього потрібна соковижималка, фрукти і не більше 15 хвилин. Смачно і вкрай корисно.
1 
1
Коментарі