неділя, 02 червня 2024 09:55

Які продукти включити у ранкове та вечірнє меню, щоб не набирати вагу

Які продукти включити у ранкове та вечірнє меню, щоб не набирати вагу
Найкращі ідеї, що приготувати на сніданок та вечерю Фото: pinterest

Збалансована харчова програма є ключем до здорового харчування, яке допоможе уникнути надмірного набору ваги.

Gazeta.ua дає кілька порад, що можна включити до своїх сніданку та вечері.

Сніданок

Овочевий омлет: приготуйте омлет із білків та овочів, таких як шпинат, помідори, перець та гриби. Омлет має високий вміст білка та невелику кількість калорій.

Вівсяні пластівці або вівсянка з фруктами, ягодами та горіхами можуть бути ідеальним вибором. Вони багаті волокном та довготривалими вуглеводами, що допоможе забезпечити вам енергію на весь день.

Грецький йогурт з фруктами та гранолою: грецький йогурт містить багато білка та забезпечує відчуття ситості. Додайте свіжі фрукти та трохи граноли для додаткового смаку та текстури.

Вечеря

Парові овочі з куркою або рибою: парові овочі, такі як брокколі, морква та квасоля, разом з куркою або рибою є легким і ситним варіантом для вечері.

Салат з темною зеленою стравою: приготуйте салат із темною зеленою стравою, такою як шпинат або листовий салат, додавши свіжі овочі та шматочок білкового джерела, наприклад, курки, тунця чи тофу. Полийте його легким соусом на основі оливкової олії та лимонного соку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Без зайвих хвилин на приготування: як миттєво поснідати лінивою вівсянкою

Рис: приготуйте рис з цвітною капустою разом зі свіжими овочами, наприклад, горошком, морквою та перцем. Це смачний та здоровий варіант вечері.

Незалежно від того, що ви обираєте, важливо слідкувати за порціями та уникати надмірного вживання висококалорійних продуктів, таких як солодощі та трансжири. Також важливо пити достатню кількість води та уникати перекусів вночі.

Поживний сніданок можна створити всього за декілька хвилин. Потрібно мати деякі корисні продукти і блендер.

Приготуйте смачну закуску з авокадо. Цей рецепт підійде як для сніданку, так і для закуски. Гарно смакує з підсмаженим хлібом.

Зараз ви читаєте новину «Які продукти включити у ранкове та вечірнє меню, щоб не набирати вагу». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 35413
Голосування Які умови миру і зупинення війни для вас прийнятні
  • Відмова від Донбасу, але вивід військ РФ з усіх інших територій
  • Замороження питання Криму на 10-15 років
  • Відмова від Криму і Донбасу за умови надання гарантій безпеки від Заходу щодо всіх інших територій
  • Зупинка війни по нинішній лінії фронту
  • Лише повне відведення військ РФ до кордонів 1991-го
  • Ваш варіант
Переглянути