Щоб груди завжди залишалася пружними потрібно правильно за ними доглядати. Шкіру грудей не можна піддавати грубим абразивам, слід використовувати зволожуючі креми після кожного походу в душ і звичайно давати правильне навантаження на м'язи грудей. Пропонуємо вам ТОП-10 вправ для того, щоб зробити груди красивими і пружними:
1 вправа. Стандартні віджимання від підлоги. Здавалося б, стандартні. Але для додання пружності грудей їх недостатньо. Для цього є невеликий секрет - перші 3-4 жима робимо повільно, потім 10-15 швидко, і на останньому затриматися на витягнутих руках на кілька секунд.
2 вправа. Робимо все за схемою першої вправи, але руки потрібно розставити ширше і розвернути долоні від себе.
3 вправа. Для цієї вправи руки потрібно зрушити і притиснути до тулуба і віджиматися так само, як у першій і другій вправі.
4 вправа. Для цієї вправи знадобляться дві гантелі. Вихідне положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, таз і спина притиснуті до підлоги, гантелі в руках, руки зігнуті в ліктях. На видиху піднімаємо і випрямляємо руки з гантелями. На вдих повертаємо руки у вихідне положення.
5 вправа. П'ята вправа схожа на попередню, але в цьому випадку руки з гантелями потрібно розвести в сторони, піднімати вгору, все робиться, не згинаючи рук у ліктях.
6 вправа. Вихідне положення: лежачи на спині, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями витягнуті вгору і зімкнуті в замок. Опускаємо випрямлені руки з гантелями за голову і повертаємо їх у вихідне положення.
7 вправу. Вихідне положення: лежачи на підлозі, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки з гантелями витягнуті паралельно вгору. Опускаємо витягнуті руки до ніг, потім піднімаємо у вихідне положення.
8 вправа. Для цієї вправи знадобиться гімнастична палиця. Лежачи на спині, таз і спина притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах. Широким хватом беремо гімнастичну палицю, по черзі піднімаємо її вгору і опускаємо назад до грудей.
9 вправу. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Гімнастичну палицю потрібно взяти таким чином, щоб руки були на відстані близько 10 сантиметрів. Рівні руки з палицею витягнуті вгору, потім потрібно опускати їх за голову і знову піднімати над тулубом.
10 вправа. У десятій вправі все робимо за схемою попередньої, з тією різницею, що не зміщені одна до одної, а знаходяться на ширині плечей.
6 
1
Коментарі