Ексклюзиви
Понеділок, 22 березня 2021 23:46

Скільки йоду треба їсти і в яких продуктах його знайти

Скільки йоду треба їсти і в яких продуктах його знайти
Морська риба - одне з основних джерел йоду. Фото: pixabay

Третина населення планети, як свідчать дані ВООЗ, страждає від дефіциту йод.

Це збільшує ризик розвитку захворювань, пов'язаних з ним, пише "Обозреватель".

Важливо отримувати йод для організму вагітної жінки, чи годуючої мами. При його недостатності можуть бути незворотні порушення у психічному та фізичному розвитку дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яку користь для організму приносять сухофрукти

Для підлітків нестача йоду загрожує порушенням концентрації уваги, труднощами у навчанні, перепадами настрою, швидкою втомою та зайвою вагою.

Йод в необхідних кількостях потрібен кожній людині щодня протягом всього життя. Добова кількість залежить від віку. Наприклад, 90 -120 мкг / день потрібно дітям до 12 років. ⁣⁣ Для дорослих - 150 мкг йоду в день, вагітні та жінки, які годують груддю повинні отримати 200 - 250 мкг / добу цього елемента.⁣⁣ ⠀

Основними джерелами йоду є: водорості (морська капуста, чука, вакаме), суха ламінарія; морська риба - палтус, тріска, лосось, кора, оселедець, макрель;риб'ячий жир і морські молюски. ⠀

Йод також можна знайти у червоному м'ясі; яйцях, молоці, овочах та фруктах. Штучно збагачені йодом продукти - йодована сіль, столова і мінеральна вода.⁣⁣ ⠀

Для гарної фігури та самопочуття варто їсти достатньо білка. Цей компонент потрібен для росту і розвитку, допомагає рости і відновлюватися м'язам, бере участь в роботі імунітету і регулює безліч біохімічних реакцій, допомагає довго зберігати відчуття ситості.

⠀⁣⁣⠀

Зараз ви читаєте новину «Скільки йоду треба їсти і в яких продуктах його знайти». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі