Існує п'ять надійних способів, щоб під час ходіння втрачати ще більше кілограмів.
Звичайного ходіння для кращих результатів недостатньо, воно має бути правильним, пише Medikforum.
"Коли ви йдете, залучайте м'язи, напружуючи м'язи живота та тримаючи руки в русі", – порадила першу техніку фітнес-експертка Джоанна Дасе.
Створиться "енергійний ритм" і це підвищить частоту серцевих скорочень приблизно на п'ять ударів на хвилину. Тому й калорій буде йти більше.
Ще одна техніка - обрати горбистий маршрут. Це підвищить опірність і кине виклик вашій серцево-судинній системі, за словами фахівчині. При ходьбі з гори можна залучити різні м'язи та суглоби, зміцнюючи їх, що може допомогти запобігти падіння в старшому віці.
Третє правило - під час ходьби рухати ще й руками. Можна зігнути їх у ліктях на 90 градусів і качати під час кроку. Це допоможе прискорити темп і спалити на 15% більше калорій.
"Використання сходів може майже подвоїти кількість спалюваних калорій", – каже експертка про четвертий спосіб.
Ще одна порада - тримати гарну поставу під час ходьби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щодня 15 хв.: які вправи мають бути в руханці, щоб ефективно худнути
"Переконайтеся, що ваше тіло йде прямо і не сутулиться. Простий трюк – встати, упершись п'ятами і головою в стіну, перш ніж вирушити в дорогу, і спробувати зберегти це положення під час ходьби. Це залучає корпус і допоможе прискорити метаболізм".
Кофеїн сприяє збудженню нервової системи і покращує концентрацію перед заняттям. Також допомагає позбавлятися м'язової втоми після тренування і болю, за словами фахівців.Цей кавовий елемент покращує продуктивність при бігу, їзді на велосипеді, футболі, баскетболі, тенісі, гольфі та підйомі важких предметів.
4 
1
Коментарі