Американська модель та фітнес-блогерка 31-річна Хоуп Біл поділилась своїми улюбленими вправами для сталевого преса.
Відео завантажила на свою сторінку в Instagram. Комплекс складається з 4 простих, але ефективних вправ, які слід виконувати щодня.
Отож, щоб мати тонку талію і сексуальні кубики на животі, варто почати з одного з різновидів класичної планки. У цій вправі є динаміка, що змушує м'язи преса "горіти" від навантаження. Лежачи на підлозі, підніміться на руках. Підіймайте праву ногу, зігнувши її в коліні, потім випряміть. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Виконуйте цю вправу в 3 підходи по 15 разів кожною ногою.
View this post on Instagram
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: "Така натуральна краса" - Міс Ідеальні Груди прикрила спокусливі принади руками
2-га вправа виконується в тій ж позицій, що й 1-ша. Але додаються повороти тулубом і обертання колінного суглоба. Це додасть вашій талії більшої витонченості.
Не менш ефективною є серія бічних планок.
4-та вправа урізноманітнює тренування, а також задіює різні групи м'язів сідниць, стегон та преса.
Сильний прес - це не тільки плоский живіт, а запорука здоров'я опорно-рухового апарату, особливо хребта. Укріплені м'язи преса підвищують показники вправ силової спрямованості, де бере участь корпус.
4 
1
Коментарі