Ексклюзиви
Четвер, 15 квітня 2021 17:25

Експерти розповіли, які горіхи їсти, щоб схуднути

Експерти розповіли, які горіхи їсти, щоб схуднути
Щоб швидко схуднути і не перевантажувати організм зайвими калоріями, слід додати у раціон горіхи. Фото: pixabay

Горіхи містять багато корисних для організму речовин, тому вони мають бути в раціоні людини.

Водночас горіхи є калорійними, тому їх вживання може бути проблемним для тих, хто дотримується дієти, повідомляють "Коментарі".

За словами експертів, вихід є: усього має бути помірно. Згідно з дослідженнями, люди, які їдять горіхи 1-2 рази можуть худнути на 50% швидше, ніж ті, хто від них повністю відмовився.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нічні перекуси впливають на весь організм, а не лише на вагу

Щоб швидко схуднути й не перевантажувати організм зайвими калоріями, слід додати у раціон такі види горіхів:

Волоські. Містять багато білка й клітковини, які є основними "ворогами" неконтрольованого апетиту і жирових запасів. Експерти радять вживати в день не більше 35 г.

Мигдаль. Він багатий на білки, вуглеводи, омега-3, фтор, калій, йод та інші мінерали. За день можна з'їдати не більше 25-30 г мигдалю.

Фундук. В горісі міститься близько 25 необхідних людині амінокислот і більш як 75% необхідних жирів. Кількість з'їденого фундука на добу для тих, хто стежить за вагою, не повинна перевищувати 28 г.

Фісташки. Ці горішки дозволяють зберігати бадьорість і додатково підживлюють енергією. Фісташки є найбільш низькокалорійними горіхами: у 30 фісташках є всього 100 калорій.

Серед сухофруктів найбільше користі організму людини приносить чорнослив. У 100 г продукту міститься 277 калорій, 75 г вуглеводів, 7 г харчових волокон, 2 г білків. Чорнослив має багато мікроелементів: у складі 100 г є 20% добової необхідної дози калію, 14% магнію, 18% міді, 15% марганцю, 5% заліза і 12% вітаміну B6.

Зараз ви читаєте новину «Експерти розповіли, які горіхи їсти, щоб схуднути». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі