Є хибна думка про те, що перед сном їсти не треба, щоб не поправитись і спати краще.
Але є продукти, які можна їсти, коли відчувається голод, розповів дієтолог зі США Рейчел Берман, передає Dummies.
За його словами, якщо піти спати голодним, то якість сну буде погана.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гарячий душ і телефон якомога далі - поради для налагодження сну
Найкраща порція в такій ситуації - приблизно 200 ккал, що містить як вуглеводи, так і білок. Є 10 варіантів, з чого можна скласти мінівечерю: вівсянка зі скибочками банана; соєві боби; попкорн; пластівці з висівками в поєднанні з соєвим молоком; цільнозернові пластівці з хумусом; смажене насіння гарбуза; вишневий смузі з мороженої вишні та знежиреного молока; йогурт з низьким вмістом жиру та з насінням льону; цільнозерновий тост з мигдальним маслом; чашка заспокійливого ромашкового чаю.
Цей перелік дієтолог склав, враховуючи те, як добре ці продукти впливають на підготовку організму до сну.
Овочі та фрукти відіграють важливу роль для повноцінного харчування. Згідно з новим дослідженням Мічиганського університету, якщо їх більше їсти, то це може допомогти молодим людям краще спати.
3 
1
Коментарі