Четыре мифа о беге: как регулярные пробежки могут изменить жизнь

Подія

27 октября в Киеве на Трухановом острове пройдет благотворительный забег "Run4Victory" в поддержку 13-й бригады Национальной гвардии Украины "Хартія".

Мероприятие организуют международная компания МХП, Благотворительный фонд "МХП Громаді", спортивное сообщество "Характер". Зарегистрироваться можно здесь.

Gazeta.ua пообщалась с участницей четырех забегов "Run4Victory", работницей МХП Ириной Семко. Она преодолела максимальные дистанции в 21 км на всех предыдущих марафонах - в Тернополе, Виннице, Черкассах. Также 10 км - в Ладыжине Винницкой области. Женщина рассказала, как спорт изменил ее жизнь и какие мифы мешали бегать.

 

"Знакомство с бегом началось около трех лет назад. В компании проводились внутренние спортивные состязания. Тогда тренировки не вошли в привычку. А уже в 2023 году приняла участие в нескольких забегах в Киеве. Хотела попробовать свои силы. Пробежав впервые 5 километров, поняла, что нужно тренироваться. Чтобы это доставляло пользу организму, а не только эмоциональное удовольствие. С апреля начала регулярно заниматься бегом. Это были тренировки не в быстром темпе - ​​по 5-7 километров дважды или трижды в неделю. Мне подсказали когда-то: если можешь бежать и одновременно говорить - это твой темп", - рассказала Ирина.

21 км Ирина Семко впервые пробежала в этом году в Тернополе в рамках Лиги забегов "Run4Victory".

"Хотела на собственном примере показать, что это - не страшно. Да и доказать, что такое возможно. Задалась целью, что должна пробежать четыре дистанции по 21 километру. Но в Ладыжине максимальная была 10. Именно поэтому четвертая дистанция на 21 км будет в Киеве 27 октября", - говорит спортсменка.

Последний год Ирина регулярно занимается три раза в неделю. В среднем за тренировку пробегает 10 км. Перед марафонами пытается уменьшать или увеличивать километраж, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Во время тренировок выбирает разные дистанции - равнинные дороги, трассы с горками.

 

Ирина победила на всех четырех забегах среди участниц-работниц компании МХП. Ее мотивирует поддержка коллег и благотворительная цель мероприятий.

"Пытаюсь не есть перед стартом. Редко могу кусочком банана перекусить. Вечером накануне могу съесть пасту, потому что углеводы быстро усваиваются организмом. Также я не приветствую пить на дистанции, потому что после глотка воды чувствую себя хуже и хочу остановиться. Только в Виннице пила, потому что было жарко", - делится женщина.

Ирина не занимается с тренером, но часто интересуется информацией о беге от блоггеров, профессиональных спортсменов. Главный совет от нее для новичков - начать. Как отметила Семко, за более чем год системных тренировок заметила положительные изменения своего физического состояния и здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В Киеве проведут благотворительный марафон в поддержку ВСУ

"Для меня бег - это возможность побыть со своими мыслями наедине, обдумать что-то, уделить время себе. Также бег развивает дисциплину, ведь чтобы регулярно тренироваться, нужно подстраивать планы и выделять время, чтобы все успевать. Кроме того, я стала более выносливой. Благодаря бегу мое тело в тонусе. Стараюсь сейчас перейти на утренние пробежки вместо вечерних. Пробежка помогает быстрее начать день, а на работу после нее прихожу заряженная и готовая к бою, - делится женщина.

 

Ирина Семко до того, как начала регулярно бегать, слышала множество мифов об этом виде спорта. Некоторые отговорки часто слышит от знакомых, еще не попробовавших бег. Спортсменка рассказала, какие популярные мифы удалось опровергнуть на собственном опыте.

Бег плохо влияет на суставы, колени.

"Такое может быть, если неправильная техника бега. Например, если проваливаешься на пятку, то больше нагрузки на суставы. Когда становишься на полную стопу - нагрузка меньше. Перед тем как начать бегать, я читала много информации о том, как правильно это делать", - говорит Ирина.

Во время бега нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом

"На самом деле это все индивидуально. Каждый человек выбирает так, как удобно ему", - отметила спортсменка.

Не нужно заниматься в зале, если бегаешь

"Занятия в зале помогают подготовить мышцы к нагрузкам и улучшать результаты бега", - рассказала Ирина Семко.

Длинные пробежки - залог успеха

"По-моему, системность и бег в удовольствие - залог успеха, развития беговых навыков. Ведь чем больше любви вкладываешь в спорт, тем приятнее тебе этим заниматься", - подытожила спортсменка.

×