Можно ли спать при свете: советы специалистов

Часто люди засыпают с включенным светом. Это может быть как следствие усталости, так и привычка.

Однако это не остается бесследным для здоровья, ведь в идеале свет перед сном следует выключать, пишет Live Strong.

Эксперты убеждают, что сон с включенным светом может негативно повлиять на ваш отдых и помешать ему.

Сон в темной комнате, как правило, лучше для вашего сна и здоровья. Воздействие света, особенно ночью, может нарушить ваш цикл сна и осложнить засыпание. Сон с включенным светом может повлиять на качество и продолжительность вашего сна, – говорит эксперт Шелби Гаррис.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Можно ли есть много сала – диетологи дали советы

Дело в том, что свет является мощным сигналом для человеческого мозга. Он свидетельствует о том, что пора просыпаться. А тьма извещает о том, что пора спать. Поэтому свет среди ночи может навредить этому циклу.

Свет также угнетает секрецию мелатонина – гормона, выделяющего мозг в темноте. Он помогает спать и регулирует цикл спания и бодрствования.

Кроме того, новые исследования показали, что люди, длительное время перед сном находившиеся в помещении с ярким светом, ночью спали гораздо хуже. Поэтому, если ваш сон нерегулярный, стоит попытаться заменить яркий свет тусклым.

Комнатное освещение также негативно влияет на некоторые стадии сна, крайне важные для того, чтобы хорошо отдохнуть и оздоровиться. Однако это может помочь проснуться, ведь свет способствует этому.

Свет влияет и на мозговую активность даже тогда, когда вы дремлете. Это может привести к тому, что проснетесь уставшими и не будете иметь энергии на целый продуктивный день. Влияет включенный ночью свет и на риск развития хронических заболеваний.

Часто недостаток сна, который может вызвать свет, связывают с появлением диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения или депрессии.

×